Tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. (Ảnh: iStock)
Bạn có nằm trong số dân công sở
dành phần lớn thời gian ngồi trên ghế, nhìn chằm chằm vào màn hình máy
tính và thỉnh thoảng mới đứng lên đi lấy nước? Nếu vậy, bạn cần thực
hành những bài tập lưng, co duỗi nhẹ nhàng để giữ cho cột sống khoẻ
mạnh.
Nhiều
nghiên cứu đã khẳng định tác hại của việc ngồi lì trên ghế, nó khiến
người ta dễ bị béo phì và huyết áp cao, lượng các chất béo triglyceride
cao và đường huyết cao, đồng thời cũng gây tổn hại đến các cơ chân, tay
và lưng.
Do vây,
dù có nhiều việc đến mấy thì vẫn nên bỏ ra ít phút vận động mỗi ngày.
Dưới đây là một số bài tập lưng rất đơn giản, bạn có thể thực hiện chúng
ngay tại bàn làm việc của mình.
1. Nhún vai
Đây là
một bài tập ở vùng lưng trên. Ngồi ngay thẳng với hai chân đặt trên sàn
nhà. Thả lỏng hai cánh tay sát bên thân bạn. Nâng cao hai vai về phía
hai lỗ tai, đồng thời giữ cho cổ thẳng, đừng cúi đầu. Sau đó, hạ vai của
bạn xuống. Lặp lại bài tập này nhiều lần với tốc độ nhanh.
2. Ép bả vai
Ngồi
ngay thẳng với hai chân đặt trên sàn nhà và hai bàn tay đặt gần hai bên
hông bạn. Giữ cổ thẳng, kéo bả vai của bạn ra sau nhưng không nâng vai
lên. Hãy cố gắng ép bả vai của bạn lại gần nhau. Sau đó, kéo vai của bạn
về phía trước sao cho chúng gần nhau nhất có thể. Lặp lại bài tập này
nhiều lần với một tốc độ vừa phải.
3. Xoay vai
Ngồi
ngay thẳng với hai chân đặt trên sàn nhà. Giữ đầu gối rộng ngang hông.
Đặt hai tay lên vai và cong khuỷu tay, xoay tròn khuỷu tay của bạn về
phía trước như khi bạn đang bơi tự do. Lặp lại bài tập này nhiều lần.
Sau đó, đảo ngược hướng và lặp lại nhiều lần.
4. Xoay lưng
Ngồi
ngay thẳng trên cạnh ghế với hai chân đặt trên sàn nhà. Giữ đầu gối rộng
ngang hông. Gập khuỷu tay của bạn và đưa hai tay ra sau đầu, giữ cho
khuỷu tay dang rộng. Cánh tay của bạn nên để song song với sàn nhà. Xoay
phần trên cơ thể của bạn sang trái, sau đó sang phải. Lặp lại nhiều lần
với một tốc độ thoải mái.
5. Ngửa lưng
Ngồi
ngay thẳng trên cạnh ghế với hai chân đặt trên sàn nhà. Giữ đầu gối rộng
ngang hông. Đặt hai tay ra sau đầu. Cong lưng của bạn và nhìn lên trần
nhà. Đẩy phần giữa lưng của bạn lên trước, trong lúc đó vai, cổ và đầu
của bạn thì nhẹ nhàng ngửa ra sau. Cằm của bạn nên ngước lên. Lặp lại
bài tập này nhiều lần.
6. Gập người
Ngồi
ngay thẳng với hai chân đặt trên sàn nhà. Đặt hai đầu gối gần nhau. Giữ
đầu gối cong, gập người về phía trước nằm trên đùi của bạn. Lưng giữ
thẳng tránh để cong. Bạn có thể tự hỗ trợ bằng cách nắm chặt cẳng chân
của mình. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Quay lại vị trí bắt đầu. Lặp
lại 1-2 lần.
7. Uốn thân trên
Ngồi
ngay thẳng trên cạnh ghế với hai chân đặt trên sàn nhà. Giữ đầu gối rộng
ngang hông. Đặt hai tay ra sau đầu. Uốn thân trên của bạn sang trái và
quay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, uốn thân trên của bạn sang phải.
Đừng còng lưng hay nghiêng về phía sau. Uốn thân của bạn sang một bên.
Lặp lại nhiều lần.
8. Tư thế cat-cow
Ngồi
ngay thẳng trên cạnh ghế với hai chân đặt trên sàn nhà. Giữ đầu gối rộng
ngang hông. Đặt hai tay lên đầu gối. (tư thế Cow) Uốn phần giữa lưng
của bạn ra trước. Cố gắng đừng chuyển động vai và xương chậu. Giữ thân
trên thẳng. Sau đó, (tư thế Cat) uốn cột sống của bạn ra sau, hướng đầu
và vai về phía trước. Lặp lại bài tập này nhiều lần với tốc độ khác
nhau.
9. Uốn lưng giữa
Ngồi
ngay thẳng trên cạnh ghế. Đặt hai tay lên đầu gối. Uốn cong phần giữa
lưng của bạn sang bên trái. Sau đó, sang bên phải. Không di chuyển vai
và xương chậu của bạn. Lặp lại nhiều lần.
Theo Brightside
Minh Tuấn biên dịch
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét