Đôi khi, cả ngày chúng ta chỉ muốn được chợp mắt dù là một
lát, vậy nhưng khi màn đêm buông xuống thì đôi mắt vẫn thao láo, đầu óc
lại tỉnh táo trong nhiều giờ. Đã đến lúc cần lấy lại giấc ngủ ngon mà bạn
từng có!
Những
căng thẳng của cuộc sống hàng ngày khiến khó ngủ trở thành hiện tượng phổ
biến cho rất nhiều người trong chúng ta. Nếu bạn đã và đang gặp phải
vấn đề này, hãy thử làm theo các ý tưởng dưới đây xem sao. Chúng
đã được chứng minh rằng có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm
và cảm thấy tươi mới, tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.
1. Ăn thực phẩm giàu magiê
Nghiên
cứu cho thấy magiê đóng vai trò quan trọng cho việc có được giấc ngủ ngon ban
đêm. Hãy thử ăn các loại thực phẩm giàu magiê như hạt bí ngô, rau cải chíp
và củ cải Thụy Sĩ. Hoặc uống ZMA (kết hợp của kẽm và magiê) khoảng nửa giờ
trước khi đi ngủ.
2. Có một giấc ngủ ngon lành vào buổi trưa
Một
giấc ngủ ngắn từ 10-30 phút vào buổi trưa là điều tốt nhất để đảm bảo cho
một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Nếu ngủ nhiều vào buổi trưa, chúng ta có khả
năng sẽ rơi vào giai đoạn ngủ sâu hơn, và sẽ khiến bạn cảm thấy chếnh
choáng sau khi thức dậy.
3. Phòng ngủ để nghỉ ngơi và thư giãn
Đừng
biến phòng ngủ thành nơi làm việc với giấy tờ hay con số. Chiếc giường của
bạn chỉ nên dành riêng để ngủ và khi bước vào căn phòng, bạn sẽ thấy cảm giác
thư giãn, thoải mái.
4. Để nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ
Theo
một số nghiên cứu, nhiệt độ phòng ngủ từ 20-23 độ C là lý tưởng nhất cho cơ
thể. Nhiệt độ nóng quá hay lạnh quá sẽ khiến bạn hay thức giấc và giấc ngủ
không sâu. Tuy nhiên bạn cần lắng nghe xem cơ thể mình phù cảm thấy thoải mái
nhất ở trong khoảng nào. Khả năng thích hợp với nóng và lạnh của mỗi người khác
nhau, nhưng đều không nên để nhiệt độ cao quá hoặc thấp quá.
5. Tắm nước ấm trước khi lên giường
Tắm
nước ấm có thể giúp bạn thư giãn. Ngoài ra, khi nhiệt độ tăng giảm sẽ
khiến cơ thể dễ buồn ngủ. Bạn có thể kết hợp với ngâm chân nước ấm, thữ giãn
trước khi đi ngủ.
6. Đặt cố định giờ báo thức vào mỗi buổi sáng
Điều
này cũng quan trọng không kém việc đi ngủ đúng giờ và cùng một thời điểm trong
ngày. Chúng ta nên đặt thời gian báo thức phù hợp và thức dậy đúng giờ, ngay cả
vào cuối tuần. Việc đi ngủ và ngủ dậy thất thường có thể dẫn đến chất lượng
giấc ngủ kém.
7. Ngủ bù
Vài
đêm trước bạn đã làm việc khuya và ngủ ít? Vậy đêm nay hãy ngủ bù và sau đó nên
điều chỉnh về thói quen đã có hằng ngày.
8. Đừng trăn trở
Bạn
không tài nào ngủ nổi? Bạn đã nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo, vậy
thì hãy trở dậy, đi ra khỏi giường và thực hiện hoạt động thư giãn
như đọc sách hoặc nghe những giai điệu du dương. Nếu bạn cứ nằm ở đó và suy
nghĩ về việc không ngủ được, điều này sẽ càng thêm lo âu và bạn lại không ngủ
được. Đó chính là một vòng luẩn quẩn.
9. Kiểm tra tủ thuốc
Chắc
chắn rằng một vài loại thuốc có thể tác động đến giấc ngủ. Thử kiểm tra xem
có viên thuốc nào sẽ là thủ phạm gây nên chứng mất ngủ hay không? Nếu
có, vậy thì hãy gặp mặt bác sĩ và nói chuyện về các tác dụng phụ tiềm năng và
làm thế nào để đối phó với chúng.
10. Để đồng hồ ra khỏi tầm mắt
Việc
xem giờ có thể gây ra căng thẳng hơn và khó rơi vào giấc ngủ. Thêm vào đó, ánh
sáng từ các thiết bị điện tử có thể gây rối loạn nhịp sinh học của chúng
ra, khiến cơ thể chúng ta lầm tưởng đây vẫn là thời gian để vui chơi hay
ăn tiệc.
11. Ngửi mùi hoa oải hương
Mùi
hương này thực sự có thể là “thuốc giải độc” cho chứng mất ngủ. Hãy thử đốt nến
có mùi thơm của hoa oải hương hoặc ngửi tinh dầu của hoa này để
dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
12. Giãn cơ và thả lỏng
Hãy
thử bắt đầu từ bàn chân, kéo căng và giữ trong vòng 3-5 giây rồi sau
đó thả lỏng. Việc này sẽ kéo theo các nhóm cơ trong cơ thể từ bàn chân tới
đầu làm việc. Ngoài ra, bạn có thể thực hành thiền định để sẵn sàng cho một
giấc ngủ sâu và thoải mái.
13. Sử dụng đèn ngủ hoặc giảm độ sáng
Nên
bật đèn ngủ thật dịu nhẹ, như vậy đôi mắt sẽ dịu đi và dễ đi vào giấc ngủ.
Ánh sáng mạnh, đặc biệt là “ánh sáng màu xanh” được phát ra từ hầu hết các
thiết bị điện tử, có thể góp phần làm rối loạn giấc ngủ.
14. Hít thở không khí trong lành và đón ánh nắng ngoài trời
Tất
nhiên, hít thở không khí trong lành sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh và sáng khoái.
Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể
và thời ngủ. Nếu ban ngày càng tiếp xúc nhiều với ánh nắng, thì ban
đêm sẽ càng dễ ngủ.
15. Bổ sung thức uống hay đồ ăn nhẹ ấm áp trước khi ngủ
Theo
y học chứng minh, một ly sữa có thể khiến con người dễ đi vào giấc ngủ. Hãy thư
giãn bằng việc nhấm nháp một cốc sữa ấm, sô cô la nóng, hoặc trà nóng có thể
khiến mí mắt nhíu dần…
Theo
Brightside
Thanh Hoa.
(từ :daikynguyen.com)
Thanh Hoa.
(từ :daikynguyen.com)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét