Có
một động tác thể dục vừa đơn giản, vừa khó gọi thành tên, nhưng đã nổi
tiếng khắp toàn thế giới nhờ sự dễ tập và kết quả mang lại cũng vô
cùng ấn tượng.
Trong tiếng Anh gọi là Legs Up the Wall chỉ đơn giản là dựa chân vào tường nhưng đang khiến chị em vô cùng háo hức tập luyện mọi lúc, mọi nơi.
Sở dĩ
nói nó nổi tiếng khắp thế giới là vì mặc dù xuất phát điểm từ một động
tác Asana trong Yoga của Ấn Độ nhưng sau đó đã trởthành một động tác
bình dân mà bất kỳ ai cũng có thể làm theo.
Lâu
dần động tác này được lan tỏa từ châu Á sang châu Âu rồi trở nên
phổ biến trong mọi tầng lớp nhân dân, được các bà, các chị rất yêu
thích.
Cách thực hiện
Động
tác dựa chân vào tường khá đơn giản. Nằm hướng mặt vào tường, giơ chân
lên cao giống như trồng cây chuối phần chi dưới, từmông đến gót chân dựa
sát chạm tường.
Người có cơ thể cứng không uốn thẳng chân được thì có thể dùng thêm chiếc gối kê vào mông hoặc để mông cách ra một chút so với chân tường.
Người
mềm mại thì cần phải ép sát chân vào tường mới tốt. Bạn có thể xoay
chuyển người sao cho đến khi cảm thấy cơ thể có một tưthế thoải mái.
Cố gắng giữ chân thẳng đứng.
Khi để chân như vậy, bạn sẽ có cảm giác xương chân và bụng tác động một lực lớn đến vùng xương chậu.
Nằm
yên nhắm mắt, dồn mọi sự chú ý và tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào
thở ra đều đặn, hít thật sâu và thở ra thật hết theo cách nhẹ nhàng
nhất, lấy hơi dài.
Thực
hiện động tác này trong khoảng 10-15 phút. Bạn có thể thực hiện đều đặn
mỗi ngày 1 lần hoặc 2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Người
bận rộn có thể tập bất kỳ lúc nào cũng được. Chỉ cần tránh thời điểm sau
khi ăn 30 phút.
Khi
hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo
tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi
ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay
đổi tư thế quá đột ngột.
Tác dụng của bài tập
Theo
nghiên cứu của tài liệu Đông y ghi chép lại, cơ sở khoa học của động
tác này thực ra cũng vô cùng đơn giản. Bất kỳ một vận động nào kết hợp
với việc tập thở đều mang lại những tác động lớn với các bộ phận trên
cơ thể và nội tạng.
Phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu là ưu điểm nổi bật của động tác này.
Những
người bị chứng sưng chân, đùi to, phù nề, khi "dốc ngược" chân lên cao
như vậy sẽ giảm chứng phù chân, đây là động tác đặc biệt tốt cho người
hay ngồi nhiều.
Thông
qua việc giơ chân, huyết áp sẽ giảm xuống, thúc đẩy sự lưu thông của
dịch cơ thể. Đây cũng là bài tập giúp chân thon gọn, săn chắc thu hút
chị em thực hành ngày càng nhiều.
Bên cạnh đó, đối với những người phải đứng nhiều, đi lại quá nhiều trong ngày, giơ chân lên sẽ giúp thư giãn, giảm mệt mỏi vùng chân.
Khi
"trồng cây chuối" chân như vậy, nếu tiện thể bạn vươn chân lên cao hơn,
tức là phần bụng cũng được "dốc ngược" còn có tác dụng thúc đẩy tuần
hoàn máu, làm cho các dịch thể lưu thông dễ dàng, hỗ trợ tiêu hóa rất
tốt.
Ngoài
ra, việc dựa chân vào tường không hề tốn sức, bất kỳ ai cũng có thể làm
được, không đổ mồ hôi nhiều và kể cả người không khỏe mạnh cũng có
thể thực hành động tác để tăng cường sức khỏe.
Khi
làm động tác này, thần kinh có thể thả lỏng và thư giãn, quên đi mệt
mỏi, căng thẳng, thậm chí có thời gian rảnh như vậy còn giúp bạn nghĩ
đến những điều tốt đẹp, tích cực.
Không
những thế, theo đánh giá ở góc độ Đông y thì động tác này còn có tác
dụng làm dịu hệ thần kinh. Khi hít vào thở ra chậm và sâu, không
chỉ kích thích tiêu hóa tốt mà còn làm cho thần kinh dãn ra, quên đi
phiền muộn.
Người
hay nóng nảy, dễ bức xúc, nổi giận khó kiềm chế cũng được khuyến khích
nên thực hành động tác này. Khi giơ chân lên cao và nhắm mắt, bạn sẽ lấy
lại được sự bình tĩnh, trau dồi tâm trí.
Khi
dồn tâm trí tập trung vào hơi thở, bạn sẽ tiết giảm cơn nóng giận một
cách nhanh chóng. Giống như bạn đang thực hành động tác thiền, nhanh
chóng quên đi những chuyện phiền phức.
Nở rộ loại hình làm ghế dựa chân nơi công cộng
Gần
đây nhiều nước ở châu Á như Trung Cộng, Nhật, Hàn... cũng đang có xu
hướng thiết kế những chiếc ghế đa năng để ở những nơi công cộng tạo điều
kiện cho người dân có thể rèn luyện sức khỏe mọi lúc mọi nơi.
Ghế "kéo cơ" ở đây là ví dụ đang được xem là xu thế mới để người dân vừa đi dạo công viên, vừa có thể tập thể dục, thư giãn.
Ghế kéo cơ này hiện cũng đã được sản xuất thành một sản phẩm bán sẵn để người dân có thể mua và tự lắp sử dụng tại nhà.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét