Lão hóa là quá trình tự nhiên
không trừ riêng một ai, nhưng sẽ diễn ra nhanh chóng và nghiêm
trọng hơn nếu chúng ta không biết tự chăm sóc bản thân mình.
Hiện
nay có nhiều liệu pháp đắt đỏ giúp chúng ta tạm thời xóa đi
những dấu hiệu của tuổi tác. Nhưng bạn có biết, con người đang sở
hữu những biện pháp chống lão hóa hiệu quả mà đơn giản,
không tốn phí?
Ăn uống
đủ chất và cân bằng, tập thể dục thường xuyên đều có lợi cho
sức khỏe và chống lão hóa. Bên cạnh đó còn có một số hoạt
động chống lão hóa đơn giản mà thông qua đó bạn sẽ thấy thời
gian trôi qua thật nhẹ nhàng…
1. Giấc ngủ
Ngủ ít
hoàn toàn có thể khiến bạn chóng già. Làn da, hệ miễn dịch
và chuyển hóa đều bị ảnh hưởng khi bạn thiếu ngủ. Cơ thể sản
sinh nội tiết tăng trưởng khi ngủ nên thiếu ngủ sẽ gây mệt
mỏi, dễ gắt gỏng, đau nhức. Người trong độ tuổi từ 18 – 64 nên
ngủ từ 7 – 9 tiếng, người từ 65 trở lên có thể cần ngủ 7 – 8
tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Một số lời khuyên giúp ngủ nhanh và ngủ ngon:
- Đi ngủ và thức vào khung giờ cố định mỗi ngày
- Không sử dụng màn hình điện tử như điện thoại, tivi, laptop trước khi ngủ 1 tiếng
- Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh và thoáng mát
- Đi bộ khoảng 30 – 45 phút lúc sáng sớm để kích thích tiết serotonin (một hormone giúp ngủ tốt hơn)
2. Dành thời gian cho thiên nhiên
Khoảng
thời gian hoàn toàn đắm chìm trong thiên nhiên cũng là lúc
chúng ta bứt khỏi công nghệ hiện đại và tái kết nối với tự
nhiên. Không khí trong lành, ánh mặt trời và bài vận động nhẹ
nhàng rất có lợi cho cả thể chất lẫn tâm hồn. Ngay cả cư dân
của những thành phố lớn cũng có thể dễ dàng tận hưởng không
gian xanh tại các công viên gần nhà.
3. Thiền định
Nghiên
cứu đã chứng minh thiền định làm chậm tiến trình lão hóa.
Chỉ nội việc dành 15 phút mỗi ngày ngồi tĩnh tâm điều chỉnh
hơi thở cũng giúp chúng ta cảm nhận sự thanh thản trong tâm hồn
và tư duy tốt hơn. Thông thường già hóa sẽ đi cùng với suy giảm
trí nhớ lẫn nhận thức. Tuy nhiên thiền định có thể giúp
phòng ngừa hay làm chậm quá trình sụt giảm trí nhớ và bệnh
Alzheimer. Nhiều người thành công và giàu sức sáng tạo cũng
dành thời gian thiền định để thấy rõ hơn mục đích và mong
muốn của bản thân, nhờ vậy họ có thể tập trung hoàn thành công
việc trong ngày dài.
4. Tình bạn
Những
mối quan hệ thân thiện với người thân, bạn bè là rất quan
trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Chúng sẽ ảnh
hưởng đến thói quen, sở thích của mỗi người. Liệu chúng ta có
lối sống tích cực hay quá tĩnh tại, ăn đúng hay uống quá
nhiều đều phụ thuộc vào những người thân thiết bên cạnh. Họ
có thể giúp đỡ khi ta cần và gây cười khi ta buồn. Để giữ gìn
một mối quan hệ tốt đẹp, điều quan trọng luôn cần ghi nhớ là
giải quyết tích cực khi mâu thuẫn đến. Sự lo âu xuất phát từ
các mối quan hệ căng thẳng còn dễ dẫn đến stress và suy giảm
hệ miễn dịch.
5. Cười
Ông cha ta có câu “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”.
Cười đem lại sự sảng khoái về tinh thần và cũng có lợi cho
sức khỏe. Nụ cười được chứng minh làm gia tăng sức khỏe tim
mạch như hạ huyết áp, tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng
mạch máu. Bên cạnh đó các nghiên cứu đã phát hiện 15 phút
cười giúp đốt cháy đến 40 calo. Nụ cười còn là cánh cửa mở ra
những mối quan hệ thân thiện và bầu không khí vui tươi thoải
mái.
Bằng
việc phối hợp những hoạt động trên, chúng ta sẽ nhận thấy cơ
thể vẫn sung sức khi tuổi tác gia tăng. Thời gian sẽ không còn
là kẻ thù, mà là người bạn đồng hành giúp ta trải nghiệm và
cảm nhận từng hơi thở của cuộc sống.
Theo The Epoch Times
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét