14 lý do nên ăn khoai
lang.
Khoai lang có vị ngọt
nhưng không làm tăng đường huyết hay tăng cân. Protein trong khoai lang rất đặc
biệt do khả năng ức chế ung thư ruột kết và trực tràng.
Khoai lang là thực phẩm
phổ biến, hữu ích cho sức
khỏe con người do chứa nhiều chất xơ, carotene,
các vitamin và chất chống oxy hóa...
Dưới đây là những lý do
các bà nội trợ không nên bỏ qua loại củ tuyệt vời này trong chế độ ăn của gia
đình (theo Care2).
1. Khoai lang có vị ngọt
nhưng không làm tăng lượng đường huyết, mệt mỏi hay tăng cân. Đường tự nhiên
trong khoai lang sẽ từ từ thẩm thấu vào máu, giúp cân bằng nguồn năng lượng cho
cơ thể.
2. Khoai lang là nguồn
cung cấp chất xơ rất tốt, giúp duy trì đường huyết ở mức cân bằng.
3. Cứ 100 g khoai lang
nghiền cung cấp 86 calo, thấp hơn nhiều so với mức 118 calo trong 100g củ từ.
4. Khoai lang là thực
phẩm giàu protein. Protein trong khoai lang rất đặc biệt do khả năng ức chế ung
thư ruột kết và trực tràng ở người. Hàm lượng protein trong khoai lang càng cao
thì khả năng ức chế hoạt động của tế bào ung thư càng lớn.
5. Hàm lượng vitamin B6
cao chứa trong khoai lang làm giảm homocysteine trong cơ thể. Homocysteine có
liên quan đến các bệnh lý thoái hóa và tim mạch. Nồng độ homocysteine trong máu
cao làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu
não.
6. Khoai lang là nguồn
cung cấp vitamin C dồi dào, giúp ngăn ngừa cảm lạnh và virus cúm. Đồng thời,
vitamin C cũng rất cần thiết cho xương và răng, tốt cho hệ tiêu hóa và quá
trình hình thành các tế bào máu. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần chữa lành vết
thương, tạo ra collagen giữ cho làn da luôn tươi trẻ, giảm stress và bảo vệ cơ
thể khỏi những độc tố có nguy cơ gây ung thư cao.
7. Vitamin D trong khoai
lang có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức khoẻ tổng quát. Vitamin
D góp phần giữ cho hệ xương, tim mạch, thần kinh, răng, da và tuyến giáp khỏe
mạnh.
8. Vi chất sắt trong
khoai lang cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm stress, thúc đẩy sản xuất hồng
cầu, bạch cầu, tăng cường miễn dịch và chuyển hoá protein.
9. Khoai lang cũng là
nguồn cung cấp magie rất tốt. Magie không những là khoáng chất quan trọng chống
căng thẳng mà còn có ý nghĩa then chốt cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ
xương, tim mạch và các chức năng thần kinh.
10. Kali là chất điện ly
quan trọng giúp kiểm soát nhịp tim và các tín hiệu thần kinh. Cũng như các chất
điện ly khác, kali đảm nhiệm nhiều chức năng thiết yếu trong đó có thư giãn co
thắt cơ, giảm sưng, bảo vệ và kiểm soát hoạt động của thận. Khoai lang chính là
nguồn cung cấp kali tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua.
11. Màu cam trên vỏ
khoai lang là dấu hiệu cho thấy mức carotene rất cao của loại củ này. Nhóm chất
carotene giúp tăng thị lực, thúc đẩy hệ miễn dịch, chống oxy hóa và ngăn ngừa
lão hóa. Một nghiên cứu do ĐH Harvard (Mỹ) thực hiện trên 124.000 người cho
thấy, những người tiêu thụ thức ăn giàu carotene trong chế độ ăn uống thường
xuyên của mình giảm tới hơn 32% nguy cơ ung thư phổi.
Ngoài ra, những phụ nữ
có nồng độ carotene cao nhất có nguy cơ tái phát ung thư vú thấp nhất. Đây là
kết luận được các nhà khoa học từ WHEL (Women’s Healthy Eating and Living) đưa
ra sau khi tiến hành nghiên cứu trên những phụ nữ hoàn tất giai đoạn đầu điều
trị căn bệnh này.
12. Beta carotene là
tiền chất của vitamin A trong cơ thể người. Vitamin A duy trì đôi mắt sáng và
làn da khỏe mạnh. Đồng thời, beta caroten được chứng minh là có khả năng bảo vệ
cơ thể khỏi những tác nhân gây ung thư. Đây cũng là một dưỡng chất dồi dào
trong khoai lang.
13. Mới đây, các
nhà khoa học đã khám phá ra nhóm chất dinh dưỡng trong khoai lang có tên là
batatoside có khả năng chống lại các đặc tính của vi khuẩn và nấm.
14. Một nghiên cứu gần
đây chỉ ra rằng, chất cyanidins và peonidins trong khoai lang có khả năng giảm
thiểu ảnh hưởng tiêu cực của kim loại nặng tới sức khỏe con người.
(st và chuyển:Ngọc Diễm)