5 thg 9, 2013

Câu chuyện về MG Nhật : MG Nhật làm tôi "choáng váng"....



Trước khi đến Nhật Bản, Tiantian – con gái tôi cũng đã học 1 năm tại một trường mầm non ở quê hương. Nói vậy để biết chúng tôi không hề xa lạ gì với chuyện đi học mẫu giáo.
Tuy nhiên, những gì tôi được chứng kiến ở trường mầm non tại xứ Phù tang vẫn khiến tôi phải “choáng váng”. Tôi xin kể ra đây 8 điều “kì quặc” về mẫu giáo tại Nhật Bản:
1. Nhiều túi một cách kì lạ
Ngày đầu tiên nhập học, các cô giáo đã giải thích với tôi là cần chuẩn bị cho bé 1 loạt các loại túi với đủ kích cỡ khác nhau. Một túi để sách vở, một túi chăn, một chiếc túi để đồ dùng ăn uống, một hộp để đồ dùng ăn uống, một túi quần áo, một túi quần áo thay, một túi quần áo để cất đồ sau khi thay ra, và một túi để giày. Sau đó, các cô còn cẩn thận dặn dò: chiếc túi A phải có chiều dài như vậy-và-như vậy, túi B phải có chiều rộng như vậy-và-như vậy, túi C phải phù hợp với túi D và E phải đựng được trong túi F. Tôi quả thật chỉ có thể “há hốc mồm”. Một số nhà trẻ thậm chí còn yêu cầu mẹ phải tự tay may túi cho con.
Túi đựng chăn
Từ trái sang: Túi quần áo, túi đựng sách và túi đựng giày
Sau hai năm đi học mẫu giáo thì chúng tôi đã quen với nó, và những đứa trẻ trở nên rất giỏi trong việc đặt những thứ vào đúng chỗ của nó. Tôi thường nghĩ rằng đây cũng chính là lý do mà người dân Kyoto không ngại việc phân loại rác của họ bởi họ đã được dạy điều này ngay từ tấm bé.
2. Tất cả những chiếc túi trên đều do trẻ con xách. Người lớn không phải mang gì cả
Đây là một cảnh tượng mà tôi thực sự bị sốc: Khi đưa con đến trường hoặc đón con về, tôi nhận thấy rằng tất cả các phụ huynh khác, có thể là cha, mẹ, hoặc ông bà, luôn đi tay không. Trong khi tất cả những chiếc túi có kích thước khác nhau (ít nhất là hai hoặc ba chiếc) như tôi đã đề cập ở trên được xách bởi những cô bé, cậu bé nhỏ lũn chũn. Hơn nữa, chúng lại còn vừa xách vừa rất nhanh!
Chúng ta thì sao? Có lẽ do thói quen, có lẽ vì là sự khác biệt văn hóa, nhưng tôi thường mang túi xách cho con, và Tiantian thì đi tay không. Một vài ngày sau, cô giáo đến và đã có một cuộc trò chuyện với tôi: "Mẹ Tiantian, ở trường, cô bé tự làm hết mọi thứ một mình...". Người Nhật có thói quen chỉ nói một nửa câu, và để bạn tự hiểu nốt phần còn lại. Tôi ngay lập tức nhận ra rằng cô đang có ý muốn hỏi về tình hình ở nhà của Tiantian, nhưng khi nhìn thấy tôi vẫn còn đang suy nghĩ, cô giáo tiếp tục, "...tự xách túi đi học là một ví dụ...". Sau lời nhắc nhở tế nhị này, tôi để cho Tiantian mang túi xách của mình.
Khi buổi họp phụ huynh, tôi nói với mọi người rằng ở đất nước tôi phụ huynh thường thực hiện tất cả mọi thứ cho con mình. Đến lượt các bà mẹ Nhật Bản “choáng váng”. Đồng lòng như một, họ hỏi: "Tại sao?"
Tại sao? Có phải vì chúng ta yêu thương con cái của mình nhiều hơn mẹ Nhật?
3. Thay quần áo liên tục
Trường mẫu giáo Nhật của Tiantian có đồng phục riêng. Khi Tian đến lớp, bé phải cởi nó ra và mặc quần áo để chơi vào. Bé cũng phải cởi giày của mình và thay vào đó là đôi giày vải bệt như giày múa ba lê màu trắng. Khi đi vào sân tập thể dục, con phải thay giày. Sau giấc ngủ trưa thì bọn trẻ lại thay đổi quần áo một lần nữa. Thực sự rất phiền toái.
Khi Tiantian còn học Lớp hoa cúc, bé thay quần áo rất chậm và tôi không thể không giúp con một tay. Nhưng tôi nhanh chóng nhận thấy rằng tất cả các bà mẹ Nhật Bản đều đang đứng sang một bên, không ai giúp đỡ con mình cả. Tôi từ từ thấy rằng việc thay quần áo tưởng như “kì quặc” này cũng góp phần giáo dục con cái biết tự lập và độc lập trong cuộc sống. Thông qua những việc ở trường như thay quần áo, gắn “sao” hàng ngày, treo khăn tay lên giá…những đứa trẻ này bắt đầu học thói quen giữ gìn mọi thứ ngăn nắp ngay từ khi mới 2,3 tuổi.
4. Mặc quần đùi vào mùa đông
Mùa đông nhưng ở trong nhà, các bé vẫn mặc quần đùi
Trẻ em trong các trường học của Nhật Bản mặc quần short (quần đùi) kể cả trong mùa đông, bất kể trời lạnh đến như thế nào. Ông bà của con gái tôi ở nhà đã rất lo lắng, và liên tục nhắc nhở tôi cần nói chuyện với giáo viên về vấn đề này, bởi vì con tôi không như trẻ Nhật, không thể chịu lạnh được.
Các mẹ hẳn ai cũng hiểu một điều là, khi con trẻ mới bắt đầu đi học mẫu giáo, bé sẽ ốm, sẽ ho, sẽ hắt xì sổ mũi liên miên. Nhưng khi tôi nói chuyện với các bà mẹ Nhật Bản về vấn đề này, câu trả lời của họ làm tôi ngạc nhiên. "Tất nhiên rồi! Lý do chúng tôi gửi con đến học mẫu giáo là để bị bệnh."
Nhìn thấy sức khỏe của con thay đổi và dần thích ứng với các điều kiện khác nhau, tôi chợt nhận ra rằng chúng ta không nên làm hỏng con mình bằng việc bao bọc chúng quá kỹ càng.
5. Giáo dục hỗn hợp
Chúng ta thường quen với chuyện mỗi lớp sẽ có một chương trình học riêng và trẻ đến trường là ở nguyên trong lớp của mình. Ở Nhật thì khác.
Tất cả các lớp học mầm non đều được đặt theo tên của một loại hoa. Khi mới vào học, Tiantian bắt đầu với Lớp hoa cúc, sau đó là Hoa Lily, bây giờ bé đã là một trong những "chị cả” của trường, học lớp Hoa Violet. Với những bé sơ sinh chưa tròn 1 tuổi sẽ được gộp chung vào một lớp gọi là Lớp hoa Anh đào.
Trước 9:30 sáng, và sau 3:30 chiều, học sinh toàn trường sẽ cùng chơi chung. Trong sân lớn của trường, trẻ lớn giữ trẻ bé, đứa nhỏ đuổi bắt đứa lớn và chúng vui chơi vô cùng hòa đồng. Trẻ em Nhật được trải nghiệm cảm giác có "anh chị em” và qua đó, ý thức về độ tuổi, sự trưởng thành của bản thân cũng tăng lên rõ rệt.
6. Giáo dục mầm non dạy trẻ em biết cười và nói “cảm ơn”
Ở cấp mẫu giáo Nhật bản, có vẻ như họ không quan tâm đến việc giáo dục trí tuệ cho trẻ em. Họ không có sách giáo khoa, chỉ có vài quyền sách ảnh mới mỗi tháng. Trong bản kế hoạch giáo dục của nhà trường, cũng không có bất kỳ môn nào như toán, hát, vẽ hay thậm chí là cả tiếng anh, tập tô, tập viết…
Vậy các trường mẫu giáo ở Nhật dạy gì? Khi tôi hỏi câu hỏi này, các cô giáo đã trả lời rằng: “Chúng tôi dạy các em học cách mỉm cười”. Ở Nhật, bất kể bạn là ai, bạn đang nói chuyện với ai, biết cách mỉm cười mới là điều quan trọng. Một cô gái có nụ cười tươi luôn là người đẹp nhất.
Giáo dục mầm non Nhật Bản còn dạy gì nữa? Họ dạy trẻ em cách nói “Cảm ơn”. Có thể nói, tất cả những gì mà người Nhật coi là quan trọng, thì ở nước ta, điều đó lại không quá được chú tâm. Tuy nhiên tôi để ý là, sau 3 năm học, Tiantian thậm chí đã tiến bộ cả trong khả năng âm nhạc, nghệ thuật, và đọc chữ. Những điều này trẻ có được từ những cải thiện để hướng đến một nền giáo dục toàn diện.
7. Vô vàn buổi dã ngoại
Trẻ mầm non Nhật rất hay được đi dã ngoại.
Trường mầm non ở Nhật Bản rất hay tổ chức các buổi dã ngoại. Điều đó cũng có nghĩa là tôi phải đánh dấu vào lịch những ngày tôi cần chuẩn bị hộp ăn trưa cho con để bé mang đi theo đường. Tôi không thể đếm bao nhiêu lần Tiantian đi leo núi, bao nhiêu hồ bé đã nhìn thấy, hoặc có bao nhiêu động vật hoặc thực vật bé gặp.
Bên cạnh đó, Tiantian  cũng hay được đi nhặt quả sồi, làm bánh, tham gia lễ hội thể thao, biểu diễn cho các sự kiện cộng đồng, ngủ qua đê ở ngoài, đến các lễ hội nổi tiếng, tham dự đền thờ, triển lãm… Tôi chỉ biết rằng có rất nhiều.
8. Khả năng phi thường của giáo viên
Các cô giáo mầm non Nhật Bản luôn tận tâm và vui vẻ.
Trong một lớp mầm non Nhật có 10-30 học sinh, nhưng chỉ có một giáo viên. Ban đầu tôi đã khá nghi ngờ, nếu chỉ một giáo viên mà có thể kiểm soát hết tất cả chừng đấy học sinh thì quả thật “phi thường”. Sau đó, tôi phát hiện ra rằng tôi đã đánh giá thấp những giáo viên mẫu giáo Nhật Bản.
Chỉ với một giáo viên này, cô đã có thể tổ chức ra chương trình văn nghệ của các bé (rất chuyên nghiệp), 30 tác phẩm nghệ thuật, âm nhạc, đọc sách, ngày sinh nhật ba mươi trẻ em…tất cả đều rất qui củ và có phương pháp. Nhìn vào giáo viên, tôi thấy cô ấy luôn luôn vui vẻ và thoải mái, mặc dù cũng đã khoảng 50 tuổi. Quả thật, những điều tôi đã "mắt thấy tai nghe" về nền giáo dục và nuôi dạy con cái của Nhật Bản quả thật luôn khiên tôi cảm thấy thú vị và khâm phục.
Theo Bảo Linh (Khampha.vn)

Hôm nay là Ngày Khai trường (Đức Hoàng - docbao.com)

Hôm nay là ngày khai giảng. Ngày mà các thầy hiệu trưởng đứng lên đọc những bài diễn văn, và chủ thể của ngày khai giảng đứng phía dưới để nghe.
Ngày khai giảng luôn là ngày lễ ý nghĩa nhất của đời học sinh. Các bạn học sinh, trong ngày ấy, có cảm nhận rõ ràng về việc mình đã lớn thêm. Nó là những cái cột mốc đánh dấu những nấc thang hồn nhiên và hân hoan nhất trong cuộc đời mỗi con người.
Các bạn sẽ vui. Mặc đồng phục đến trường, cầm theo cả cờ tổ quốc hay bóng bay, xếp hàng chỉnh tề trong sân trường, năm nay đã xếp ở chỗ khác, chỗ của lớp lớn hơn rồi nhé. Rồi thả bóng bay lên trời. Lúc đấy chưa hiểu lắm về ý nghĩa của hành động đấy đâu, nhưng lớn rồi mới thấy khoảnh khắc ấy đẹp lạ lùng.
Nhưng liệu chúng ta có thể tưởng tượng về một cung cách khai giảng khác, vui hơn nữa và ý nghĩa hơn nữa được không?
Các bạn không đứng yên lặng dưới sân trường, có khi chịu một cơn mưa nhẹ của mùa mưa bão tháng Bảy, và lắng nghe những bài diễn văn đôi khi các bạn không hiểu hết của thày hiệu trưởng nữa. Các bạn sẽ được bước lên và nói. À tất nhiên không phải bước lên và nói theo kiểu bạn liên đội phó được chỉ định đứng lên đọc một đoạn viết sẵn toàn hứa và phấn đấu đâu.
Tưởng tượng nào. Một bạn trai được chọn ngẫu nhiên trong hàng, được dắt lên bục và nói bất kỳ điều gì em thích. Bạn này béo, con nhà buôn. Bạn nói rằng mình không thích đi học, mà chỉ thích đi bán giày dép. Nhà bạn có nghề buôn bán giày dép từ lâu rồi, mà rất giàu. Sân trường có tiếng cười. Bạn cố tình nói thế vì tính bạn thích nổi loạn mà.
Thế rồi thày giáo dạy Toán bước lên, thày ôn tồn giải thích rằng nếu bạn không học giỏi thì cũng chẳng đi buôn được đâu. Rồi thày lấy ra một bài toán lớp 7 (giả dụ bạn học lớp 8), với nghiệm chính là doanh thu giày dép, ví dụ đơn giản như bài toán tìm giá trị lớn nhất của biểu thức chẳng hạn. Rồi thày bảo bạn giải. Bạn đứng giải ngon ơ trong 5 phút. Và bạn hiểu ra vấn đề.
Một bạn gái khác bước lên, bạn ngập ngừng một lúc, rồi hỏi là bạn có thể không may đồng phục năm nay được không, vì bố mẹ bạn đang khó khăn về tiền nong lắm. Sân trường im lặng. Thày hiệu trưởng đứng lên và hỏi rằng có ai có cùng ý kiến với bạn không? Những cánh tay bắt đầu giơ lên.
Một bạn khác nữa, học lớp 9, tâm sự rằng các bạn trong lớp đừng chế nhạo bạn nữa, việc bố bạn bị lên báo đã khiến gia đình khổ sở lắm rồi.
Cứ thế, rồi ở các cấp lớn hơn, khi những đứa trẻ có nhận thức hơn, chúng sẽ bắt đầu nói về những vấn đề lớn hơn: về một thày giáo trong trường; về việc bị ép học thêm; về sự bức xúc với truyện “Chiếc thuyền ngoài xa” trong sách Ngữ văn (độc giả thân thuộc của Cà phê sáng hẳn vẫn nhớ truyện ngắn này); về những câu chuyện mà thông thường người lớn sẽ chỉ biết được khi nó đã lên mặt báo.
Ngày khai giảng, có thể trở thành một ngày chúng ta dạy trẻ con tập nói. Tất nhiên là không thể có hàng nghìn em học sinh đứng lên nói được. Nhưng một cá nhân bé nhỏ trong hàng bước lên và nói, sẽ kích thích tư duy độc lập của hàng nghìn cái đầu khác trong sân trường. “Mình cũng muốn nói gì đó? Nói gì nhỉ?” – chúng sẽ tự hỏi bản thân như thế. Đó là điều mà chúng ta không hề dạy chúng, mà toàn làm ngược lại.
Chọn một ngày khai giảng để “thả rông” những tưởng tượng về một ngày hội tập nói bởi vì nó đặc biệt hơn những ngày khác. Chứ thật ra đó là điều cần được làm mỗi ngày.
Tất nhiên đấy là một tưởng tượng vu vơ thôi.
Đức Hoàng

3 thg 9, 2013

Mời đọc : Suy ngẫm và cười


 
 

2 thg 9, 2013

Mừng Sinh nhật Tạ Huê

Ngày 3 tháng 9 /2013 là SN Tạ Huê...
Nhân dịp nầy Hồng Điệp làm một Ikimiki Card mừng bạn.
Chúc Huê luôn được nhiều Sức Khỏe và Hạnh Phúc trong những ngày sắp tới.

Những thời điểm cần tránh và nên chú ý với người bệnh tim

Những thời điểm cần tránh và chú ý với người bệnh tim



Khi bạn hay người thân của bạn có bệnh tiền sử về tim mạch thì việc quan trọng nhất là phải chú ý đến một số thời điểm nhạy cảm  như: buổi sáng sớm, sáng thứ 2, sau những bưa~ ăn no… vì vào những thời điểm đó rất dễ xẩy ra những trường hợp gây đột quỵ.

1. Buổi sáng
Nguy cơ bị đột quỵ tăng lên tới 40% vào buổi sáng – các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard ước tính. Tại sao? Khi bạn thức dậy, cơ thể bạn tiết ra hormon adrenaline và các hormon gây căng thẳng khác, làm tăng áp lực máu và nhu cầu cung cấp oxy. Máu của bạn cũng đặc hơn và khó bơm vì bạn đã mất nước một phần. Tất cả những điều này dồn gánh nặng lên tim.
Tự bảo vệ: Hãy đặt báo thức sớm hơn dự định một chút để bạn có thể thức dậy từ từ. Nếu bạn là người hay tập thể dục vào buổi sáng nên khởi động toàn bộ cơ thể để không gây căng thẳng cho tim mạch.

2. Sáng thứ 2
Có đến 20% các cơn đau tim xảy ra vào sáng thứ 2, có lẽ bởi vì người ta có tâm lý căng thẳng và chán nản khi phải quay lại làm việc sau kỳ nghỉ cuối tuần.
Tự bảo vệ: Bạn nên thư giãn vào ngày chủ nhật, nhưng cố gắng đừng ngủ muộn. Thức dậy sớm vào sáng thứ hai sau một giấc ngủ muộn tối thứ bảy và chủ nhật có thể khiến tăng huyết áp vì cơ thể bạn đang mệt mỏi và nhịp điệu tự nhiên của nó bị lệch đi. Bạn cần cố duy trì thời khóa biểu đi ngủ/thức dậy đều đặn hằng tuần.

3. Sau một bữa no nê
Các nghiên cứu cho thấy một bữa ăn có nhiều chất béo, nhiều tinh bột có thể làm co thắt mạch máu, khiến máu dễ bị đóng cục.
Tự bảo vệ: Nếu bạn phải đi ăn tiệc tùng, hãy giữ khẩu phần ăn của mình vừa phải. Một viên aspirin hàng ngày cũng giúp ngăn chặn tình trạng máu bị đặc quánh.

4. Khi đi vệ sinh
Chắc hẳn bạn không mong đợi một cơn đau tim lại xảy ra vào lúc như thế này, nhưng nó có thể xảy ra đấy.
Sự căng thẳng gia tăng áp lực lên ngực, làm chậm sự trở lại của máu trở về tim.
Tự bảo vệ: Ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước, và tránh căng thẳng.


5. Khi vận động mạnh
Bị đau tim khi cuốc đất làm vườn có thể là một ví dụ gây nên đau tim. Cơn đau tim xảy ra là do bệnh nhân không quen với loại vận động nặng này, hormon căng thẳng tăng cao đột ngột, gây ra việc tăng huyết áp và tăng nhịp tim.
Tự bảo vệ: Tập thể dục thường xuyên để bảo vệ tim. Nhưng tăng cường độ một cách từ từ.

6. Trên bục phát biểu
Nói trước công chúng cũng giống như tập thể dục mạnh đột ngột vậy. Khi đứng trước công chúng, huyết áp, nhịp tim cũng nhanh hơn, và nồng độ adrenaline cũng tăng cao. Tất cả những điều đó khiến cho cơ thể ở trong tình trạng lo lắng và căng thẳng.
Tự bảo vệ: Để đối phó với các hiệu ứng này, một số bệnh nhân trước khi nói trước công chúng, trước một chuyến bay, hoặc làm điều gì đó quan trọng khiến họ lo lắng hãy uống một viên betablocker (thuốc điều trị cao huyết áp).

Những điều nên làm để tốt cho sức khỏe của bạn

Sức khỏe chúng ta là điều quan trọng nhất. Chính bởi vậy bạn hãy tạo ra những thói quen trong sinh hoạt để mang lại những điều tốt nhất cho sức khỏe của chính mình. Dưới đây là 10 điều nên làm để tốt cho sức khỏe của bạn.

1. Để điện thoại reo 5 giây mới nghe máy
Chỉ 5 giây ngắn ngủi, nhưng có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư não. Khi điện thoại vừa reo mà bạn nhấc máy luôn, hệ thống truyền dẫn tín hiệu không ổn định, công suất bức xạ điện từ sẽ mức lớn nhất, nó sẽ ảnh hưởng tới não bạn. Do đó, khi nhận điện thoại tốt nhất hãy đợi 5 giây sau, rồi mới đặt điện thoại ở gần tai để giảm thiểu các bức xạ.

2. Muốn tức giận hãy kiềm chế 10 giây
Cuộc sống áp lực cao, khiến nhiều người “không thể kiểm soát bản thân”. Khi đối mặt với áp lực, hãy kiềm chế trong khoảng 10 giây trước khi phản ứng quá khích, làm cho mình bình tĩnh trở lại. Với những nam giới thường hay tức giận để đối phó với áp lực, xác xuất mắc bệnh thần kinh sẽ cao gấp 3 lần so với người không hay nóng giận.

3. Ngồi xổm trong vòng 1 phút
Cho dù hàng ngày bạn ngồi quá lâu trên ghế, thì hãy cách 1 giờ bạn chuyển sang tư thế ngồi xổm trong vòng 1 phút. Ngồi xổm chủ yếu là để điều tiết “tinh, khí, thần”, khi ngồi xổm, đỏi hỏi sự tập trung, hít thở tự nhiên, luyện tập các cơ quan như họng, ngực, thận, đồng thời giúp cơ bụng, cơ chân rắn chắc, để đạt đến mục đích rèn luyện toàn thân.

4. Sau khi tỉnh dậy hãy nằm lại 2 phút
Theo thống kê chưa đầy đủ, mỗi năm có hơn 2 triệu người chết vì đột quỵ. Trong các trường hợp tử vọng vì đột quỵ và chết đột ngột, khoảng 25% đều vào lúc sáng sớm khi thức dậy.

Do đó, khi tỉnh dậy vào buổi sáng không nên vội vàng dậy ngay, nên nằm trên giường 2-3 phút rồi mới ngồi dậy, sau khi ngồi khoảng 2 -3 phút mới từ từ đứng lên. Việc ngồi dậy đột ngột thậm chí hoạt động ngay lập tức dưới giường, rất có thể do huyết áp thay đổi đột ngột dẫn tới thiếu máu cấp tính ở não bộ và dẫn tới đột quỵ.


5. Chải răng đủ 3 phút
Điều tra cho thấy, hơn 60% số người đều không nắm rõ cách chải răng chính xác, thời gian đánh răng không đủ 3 phút. Thời gian đánh răng bình thường nên khống chế trong khoảng 3 phút, sáng tối hai lần mỗi ngày.

6. Bật máy hút mùi khi chiên xào thức ăn
Theo một điều tra nghiên cứu, nếu bạn nấu ăn khi hệ thống thông gió không tốt và dụng cụ nấu ăn có hiệu suất kém, thì mức độ gây hại cho sức khỏe cũng tương đương với việc hút hai gói thuốc lá mỗi ngày. Do đó, khi làm các món món chiên xào hãy bật máy hút mùi và đừng vội tắt ngay sau khi xấu xong, hãy chờ thêm 4-5 phút nữa để máy hoàn toàn hút hết những chất có hại trong bếp, rồi mới tắt máy.

7. Tập thể dục cho mắt trong 5 phút


Một thao tác chăm sóc cho mắt chỉ mất của bạn có 5 phút, nhưng đôi mắt của bạn sẽ được nghỉ ngơi. Hãy tạo thói quen dành 5 phút để tập thể dục cho mắt. Bạn có thể thực hiện các thao tác dưới đây:
- Nhắm mắt kĩ từ 3-5 giây, sau đó mở mắt trong vòng 3-5 giây. Lặp lại động tác này từ 7-8 lần.
- Nhắm mắt lại và dùng ngón tay massage mắt bằng cách xoa tròn từ 1-2 phút.
- Ấn 3 ngón tay mỗi bên lên mi mắt, giữ nguyên trong vòng 1-2 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này 5 lần.
- Ngồi yên và thả lỏng. Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và sau đó đảo theo chiều ngược lại. Thực hiện động tác này 5 lần, và nhớ chớp mắt sau mỗi lần tập.

8. Ngâm chân khoảng 20 phút mỗi ngày
Mỗi ngày ngâm chân trong nước nóng khoảng 20 phút, có thể giúp các cơ quan tim mạch của người mắc bệnh tim được cải thiện. Ngâm chân còn có thể giúp đẩy nhanh tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi, kích thích giấc ngủ. Người trẻ tuổi mỗi ngày ngâm 15 -20 phút, người già có thể lâu hơn 20 – 30 phút, nhiệt độ nước không vượt quá 40 độ.

9. Bữa trưa, bữa tối ăn đủ 30 phút
Nếu dùng cụm từ “nhanh chóng” để mô tả nhịp điệu của người hiện đại thật không quá phóng đại. Tuy nhiên, nếu chèn áp thời gian ăn cơm, cũng chính là rút ngắn tuổi thọ của chính mình. Theo các chuyên gia, hãy dùng 15 – 20 phút để ăn sáng, bữa trưa và bữa tối lại dùng khoảng 30 phút, mỗi miếng thức ăn tốt nhất nên nhai khoảng 20 – 25 lần.

10. Làm việc nhà trong 45 phút/ngày
Làm việc nhà là một trong những cách giúp bạn tiêu hao calo. Trung bình bạn mất khoảng 205 calo cho một giờ dọn dẹp nhà cửa, thậm chí có thể nhiều hơn nếu bạn làm việc hết sức. Vì vậy hãy dành 45 phút mỗi ngày để làm việc nhà, bạn sẽ đạt được mục tiêu vận động hàng ngày nhé.

Nguồn: Hanhphucgiadinh
(st và chuyển : TuCanh)


1 thg 9, 2013

Tiễn Hạ Vũ và đón Tô Hằng trở về ngày 1/9/2013

Ngày 1 tháng 9 năm 2013,các bạn đã đến nhà Hạ Vũ (Vỏ Hồng Phi) để tiễn bạn về Mỷ và đón Tô Hằng sau thời gian  3 tháng thăm thân nhân kết hợp họp cưu GS SPSG hải ngoại và đồng hương Tây Ninh tại Nam Cali trở về.
Hạ Vũ về nhà  từ tháng đầu tháng 8 khi mẹ bạn vào cấp cứu tại BV Gia Định,sau đó cụ qua đời..
Sau khi lo xong phần tang lễ,bạn phải trở về Mỷ khoãng 12/9.
Hẹn nhau 9 giờ,tại nhà ở Lê Quang Định có  Ngọc Dung,P.Hòa,Ngu-Uyên,Ngô Huệ,ĐinhHỏi,Kim Phụng,Tô Hằng,Xuân Lộc và Ngân Triều....
Các bạn cùng nhau trò chuyện vui vẻ, nghe Tô Hằng kể về chuyến đi Mỷ vừa rồi và hỏi thăm các bạn bè xưa, Ngay lúc đó,Danh Võ cũng gọi điện thoại thăm mọi người...Sau đó chụp ảnh kỷ niệm và ăn trưa  với bánh mì,bún,gà quay,thịt luộc và rau,
tráng miệng bằng trái cây,bánh bò Hóc Môn và khi về mỗi người còn được 1 bịt đâu phọng rang (do Ngân Triều đem đến) và ít chôm chôm...
Ngày vui qua mau,gặp lại bạn bè  cũ rất mừng và thấy ấm áp ...nhưng nghĩ đến lần sau thì e rằng khó vì mọi người tuổi càng ngày càng cao,sức khỏe giảm..chia tay bùi ngùi, thoáng gợn nỗi buồn

..





.
Kim Phụng,Ngô Huệ,Ngu-Uyên,Đinh Hỏi

(ảnh Tô Hằng)


31 thg 8, 2013

BÔNG LỤC BÌNH- thơ Võ Hà Thu Giang (k.9-SPSG)

BÔNG LỤC BÌNH

Bông lục bình tim tím
Lá lục bình xanh xanh
Sương đêm rơi lành lạnh
Thuyền mái đẩy êm êm

Chuông giáo đường vang vang
Hương huỳnh hoa thoang thoảng
Đường mưa đêm loang loáng
Lá từng chiếc rơi rơi

Dấu chân chim se sẻ
Gió mùa thu bay bay
Mẹ ru con khe khẻ
Đôi má đỏ hay hay

Mắt nhìn nhau len lén
Bàn tay nhỏ run run
Còi tàu xa văng vẳng
Bước từng bước song song

Gió chiều thổi hiu hiu
Trên đường xa thăm thẳm
Chút gì đó lâng lâng
Niềm cô liêu vời vợi



VÕ HÀ THU GIANG
7/8/2013