Không
có stress có lẽ con người cũng không thể tồn tại. Thế nhưng, vượt
ngưỡng đến một mức nào đó thì con người cũng… không
thể tồn tại, bởi chính stress gây ra nhiều thứ bệnh về thể chất và tâm
thần, nên rất cần biết cách “xả” stress trong cuộc sống đầy căng thẳng,
âu lo hiện nay.
Stress
là một phản ứng bảo vệ, khi cơ thể bị một mối đe dọa, mối nguy hiểm xảy
đến cho nó. Người ta gọi nó là phản ứng (hay đáp ứng) “chiến
đấu hoặc bỏ chạy” (fight or flight response), nghĩa là trong tình huống
đó, chỉ có hai cách để chọn lựa: chiến đấu để sinh tồn hoặc bỏ chạy để…
sinh tồn!
Lúc
đó, cơ thể phải huy động toàn lực để đối phó. Não thùy sẽ ra lệnh tiết
các kích thích tố cần thiết, nào adrénaline, nào
norepinephrine, cortisol… ồ ạt đổ vào máu. Tim đập nhanh để bơm máu về
các cơ bắp lớn, phổi hổn hển tăng tốc bơm oxy, đường huyết vọt lên cao
nhằm tăng cường khẩn cấp năng lượng, đồng tử mắt nở to để nhìn cho rõ,
tai vểnh lên, mũi phồng ra… Tóm lại, mọi thứ
đều phải trong tư thế sẵn sàng. Trong lúc các mạch máu lớn chuyển máu
đến các bắp cơ thì mạch máu nhỏ ngoại biên co thắt lại, để nếu có bị
thương thì máu cũng không bị mất nhiều… Vì thế mà người bị stress thường
mặt mày tái ngắt, xanh lè, tay chân đơ cứng!
Stress
cấp tính có những phản ứng mạnh hơn ta tưởng. Một người đang đứng trước
chuồng cọp, thấy cọp sổng chuồng thì… phân,
nước tiểu tóe ra mà không hay, tay chân bủn rủn, ngất xỉu. Nguy cơ qua
đi, hiểm họa chấm dứt thì mọi thứ lại trở về trật tự cũ. Tim đập chậm
lại, hơi thở điều hòa, bắp cơ buông xả. Nếu sự đe dọa không mãnh liệt
nhưng cứ dồn dập, hết lớp này tới lớp khác, đến
một lúc vượt quá mức chịu đựng gọi là “mất bù” thì sẽ tạo ra những hiệu
ứng âm thầm gây tác hại không lường được lên thể chất và tâm thần của
ta.
Thời
đại ngày nay, con người ít có dịp chiến đấu một mất một còn trước thú
dữ hay trước “hòn tên mũi đạn” như xưa. Nhưng con
người ngày nay lại phải thường xuyên đối đầu với những “hòn tên mũi
đạn” còn nguy hiểm hơn, kiểu “bề ngoài thơn thớt nói cười / bề trong
nham hiểm giết người không dao”. Stress vượt qua ngưỡng lúc nào không
hay và dẫn tới vô số bệnh tật mà bác sĩ cũng phải
bó tay, đành gắn cho những cái tên mơ hồ như “rối loạn chức năng”, “mệt
mỏi kinh niên”, “rối loạn thần kinh thực vật”… Ðại học Y khoa Harvard
ước tính có từ 60%- 90% bệnh nhân (ở Mỹ) tìm đến bác sĩ là do stress.
Stress
liên quan đến rất nhiều bệnh lý như nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp,
tiểu đường, suyễn, đau nhức kinh niên, mất ngủ,
dị ứng, nhức đầu, đau thắt lưng, một số bệnh ngoài da, ung thư, tai nạn
thương tích, tự tử, trầm cảm, giảm miễn dịch v.v… Tóm lại là rất phức
tạp. Bác sĩ nếu không quan tâm đúng mức – đau đâu chữa đó – thì chỉ chữa
đựơc triệu chứng bên ngoài còn cái gốc sâu
thẳm bên trong là stress vẫn không đựơc giải tỏa, bệnh vẫn cứ luẩn quẩn
loanh quanh, chuyển từ “bệnh” này qua “bệnh” khác, và do đó, chất lượng
cuộc sống bị giảm sút rõ rệt! Nhiều khi ta tưởng cholesterol xấu tăng
cao trong máu là do thức ăn, nhưng không phải,
do stress nhiều hơn! Tiểu đường tưởng do ăn nhiều chất ngọt, thực ra do
stress nhiều hơn. Ta thấy đời sống càng căng thẳng, bệnh tiểu đường
càng phát triển mạnh! Ở nước ta mới mấy năm trước, tiểu đường chỉ lai
rai, bây giờ thì… “năm sau cao hơn năm trước”,
lan tràn cả ở thành thị lẫn nông thôn! Các nghiên cứu trên thế giới
cũng cho thấy vào thời kỳ khủng hoảng kinh tế, người làm việc ở những
khu vực dễ bị sa thải thì chết vi tim mạch, tai biến mạch máu não cao
gấp đôi các khu vực khác…!
Stress
thay đổi từ người này sang người khác. Cùng một sự việc, với người này
thì nổi điên lên còn với người kia chỉ là một
trò cười, với người này là cả một sự sụp đổ, với người kia là một bài
học… Cùng là con ông bà “viên ngoại họ Vương”, cùng “sắm sửa bộ hành
chơi xuân”, mà Thúy Kiều thì khóc sướt mướt, thở than, nằm mộng, làm
mười khúc đoạn trường đầy nước mắt trong khi Thúy
Vân ngạc nhiên sao chị mình “kỳ cục” vậy! Hẳn là bên trong Thúy Kiều có
cái gì đó khác với Thúy Vân, bởi bên ngoài thì cả hai đều “mười phân
vẹn mười” cả!
Người
dễ bị stress là người thường có tính quá lo lắng, cầu toàn, hay tự chỉ
trích, thiếu quyết đoán, hay do dự… Nếu bị thêm
sức ép từ bên ngoài thì dễ suy sụp, dễ bị vượt ngưỡng! Nhiều học sinh
học giỏi mà thi rớt cho là “học tài thi phận” một phần chính là do
stress! Gia đình kỳ vọng nhiều quá, tạo một áp lực vô hình, khiến em
không còn là chính mình nữa!
Những dấu hiệu sớm để nhận biết stress là có vấn đề về trí nhớ như hay quên, mất định hướng, thường hoang mang…
Về cảm xúc thì dễ dao động, bứt rứt, dễ bị kích động, tâm tính bất thường, hay cáu gắt, lúc nào cũng có cảm giác bị tràn ngập,
rất khó tìm được sự thư giãn. Trong lúc nghỉ ngơi mà vẫn cứ lo lắng, thậm chí còn lo lắng nhiều hơn!
Các triệu chứng về thể chất dễ nhận ra như nhức đầu, đau lưng, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, chóng mặt.. Ðặc biệt đau cột sống
cổ hay cột sống thắt lưng. Cứ tưởng là loãng xương, là gai cột sống, là thoát vị đĩa đệm gì gì đó, thực ra gốc ở stress.
Người
bị stress dễ bị bệnh vặt, cảm cúm triền miên vì sức đề kháng giảm sút
đáng kể, dễ bị mất ngủ, tức ngực, tim đập nhanh
và … dễ nổi mụn, nổi chàm trên da. Không có gì ngạc nhiên vì ở trong
phôi thai, não và da vốn cùng xuất phát từ một lá mầm ngoại bì
(ectoderme). Não mà bất an thì da cũng nhăn nhúm, nổi mụn, nổi chàm,
chữa hoài không khỏi, thoa mỹ phẩm đắt tiền cũng vô ích.
Não mà an vui thì da cũng tươi nhuận, hồng hào, sáng láng.
Người bị stress còn hay có những hành vi bất thường như tự dưng thèm ăn, ăn hoài, lên cân đột ngột; hoặc bỗng nhiên bỏ ăn,
sụt ký đột ngột…
Có
người còn đi qua đi lại, đi tới đi lui, cắn móng tay, nhai nhóp nhép.
Các huấn luyện viện bóng đá, ông nào cũng hay đi qua
đi lại, đi tới đi lui, nhai nhóp nhép “sinh-gom” hoặc phì phèo thuốc lá
liên tục giữa lúc hai đội bóng vờn nhau trên sân. Họ bị stress. Nhưng
đó là một thứ stress cấp, coi căng vậy mà hiền, chóng qua, hết trận đấu
là xong, lại bắt tay nhau vui vẻ! Còn cái
thứ stress nhai nhóp nhép kiểu “gặm một khối căm hờn trong cũi sắt”…
mới là thứ stress nặng, mãn tính, triền miên, sinh đủ thứ chuyện.
Phòng bệnh hơn chữa bệnh.
Nguyên tắc là đừng tự đòi hỏi mình phải luôn hoàn hảo, phải luôn luôn đúng!
Cũng đừng bao giờ so sánh mình với người khác. Con
vịt là con vịt mà con gà là… con gà. Con gà mà dại dột so với con vịt
thì sẽ chìm nghỉm trong nước! Lục súc tranh công không thể nào vui được!
Một khi đã so sánh thì dù hơn, dù kém, dù ngang bằng cũng đều khổ!
Nên tránh những kẻ chuyên “phun” nọc
độc! Họ rất sung sướng khi “tiêm” được nọc độc cho kẻ khác. Tránh những kẻ nhỏ mọn, đố kỵ, "đâm bị thóc, thọc bị gạo"
Bói ra ma quét nhà ra rác, dị đoan mê tín… làm ta căng thẳng lo lắng vô lối.
Một lời nói, một cử chỉ
của thầy thuốc cũng có thể gây stress trầm trọng không ngờ. Bác sĩ vừa
xem phim X quang vừa lắc lắc cái đầu đủ cho bệnh nhân thót tim, nhưng
thực ra chì vì bác sĩ mỏi cổ do cả đêm thức
coi bóng đá. Bác sĩ chỉ cần “phán” một câu mơ hồ như tim hơi lớn, gan
hơi yếu, phổi hơi dơ… đủ cho bệnh nhân sống trong hoang mang ám ảnh dài
lâu. Lời nói của bác sĩ không chỉ mang thông tin, mà còn truyền cảm xúc,
gây stress, bởi người bệnh luôn ở trong một
trạng thái tâm lý rất nhạy cảm khi tiếp xúc với thầy thuốc.
Có nhiều cách “xả” stress!
Nhậu nhẹt, hút thuốc lá, ma túy… cũng là một cách xả stress, nhưng rõ ràng là có hại, “chạy ô mồ mắc ô mả”!
Nhảy
múa, ca hát, viết nhật ký, viết blog…. là những cách xả stress
tốt. Nói chuyện tào lao (tám) cũng là một cách xả stress… , miễn là
đừng có “chuyển lửa” từ người này qua người khác! Thực ra, nói ra được
với ai đó, một bạn thân thiết, một người có khả năng lắng nghe, một
người sẵn sàng làm “thùng rác” cho mình thì mình
sẽ cảm thấy nhẹ gánh! Không có bạn bè để tâm sự thì có thể tâm sự cùng
tượng đá. Trải lòng ra một lúc, tượng đá cũng xiêu. “Ngày sau sỏi đá
cũng cần có nhau” là vậy! “Chửi chó mắng mèo”, “Giận cá chém thớt” cũng
được. Ðập bể mấy cái ly cái dĩa… cũng hay! Có
điều nên chọn trước một ít ly tách, chén dĩa mẻ, để dành sẵn, khi nào
cần thì đập nghe vừa rôm rả vừa đỡ tốn kém!
Nguyên tắc chung là
phải làm một cái gì đó cho năng lượng bị dồn nén trong stress có chỗ “xì”
ra, thoát ra.
Ta vẫn thường nói “xả xú bắp”, “xả hơi” đó thôi…
Tóm lại, đừng có ngồi đó mà gậm nhấm, suy nghĩ vẩn vơ. Giặt đồ, nấu ăn, rửa chén, lau nhà gì cũng tốt. Chạy bộ, đánh đấm, la
hét, khóc lóc… cũng đựơc. Ðọc sách, xem phim càng hay, miễn là biết chọn phim, chọn sách!
Thấy
người chồng trằn trọc mãi không ngủ được, lăn qua lộn lại cả đêm, người
vợ hỏi có chuyện gì vậy anh? “Anh mắc
nợ anh John hàng xóm một số tiền, hẹn ngày mai trả mà không có một xu
dính túi!”. Người chồng đau khổ nói. Lập tức bà vợ tung mền dậy, chạy ra
bờ rào gọi với sang nhà hàng xóm: “Anh John ơi, ngày mai chồng tôi chưa
có tiền trả cho anh đâu nhé!”. Xong, bà quay
vào bảo chồng: "Anh yên tâm ngủ đi, bây giờ là lúc để cho anh John trằn
trọc". Cô vợ đã rất thông minh! Cô đã “chuyển lửa” từ chồng mình sang…
chồng hàng xóm. Chắc chắn anh John sẽ trằn trọc cho tới sáng, còn ông
chồng cô sẽ ngủ ngon!
“Chuyển” như vậy vẫn chỉ là ở bên ngoài.
Chuyển bên trong hay hơn.
Chuyện xưa kể bà mẹ già có hai cô con gái, một cô bán dù, một cô bán
giày vải. Cô bán dù sống nhờ những ngày mưa, cô bán giày làm ăn khá nhờ
những ngày nắng ấm. Bà mẹ
lo buồn cho cô bán giày suốt những ngày mưa và đau khổ cho cô bán dù ngày nắng ráo. Có người biết chuyện
khuyên bà sao không
làm ngược lại,
mừng cho cô bán dù ngày mưa và mừng cho cô bán giày ngày nắng?
Não ta có một đặc điểm lý thú là không thể cùng lúc nghĩ tới hai việc. Ðã nghĩ điều này thì quên điều kia. Và người ta đã “lợi
dụng” đặc điểm này để dịch chuyển các điểm tập trung trên vỏ não từ vùng này sang vùng khác.
Chẳng hạn đang giận
sôi lên thì… xảy ra động đất hay cháy nhà, lập tức vùng “giận sôi” của
vỏ não tắt ngấm để nhường chỗ cho vùng sợ hãi!
Ta biết giận dữ
hay sợ hãi đều tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nó có thể làm ta kiệt
sức, suy sụp, thở không ra hơi… Có thể chọn cách nào khác chuyển dịch
hay hơn, có lợi cho sức khỏe hơn chăng? ***Có đó***.
Ðó là cách thở sâu, thở bụng, đưa hơi xuống huyệt… đan điền (dưới rún chừng 4 cm). Nó giúp làm cho ta tĩnh
tâm lại, nó chuyển dịch vùng căng thẳng ở vỏ não qua vùng êm ái của … cái rún,
với điều kiện là phải để tâm quan sát xem cái hơi thở đó nó vào ra lên xuống ra sao.
Khi chú tâm vào hơi thở, lắng nghe hơi thở , quan sát nó, dòm ngó nó, nghiền ngẫm nó… thì ta đã đánh “lạc hướng” cảm
xúc ta rồi! Vỏ não khi đã tập trung vào hơi thở thì “quên” tập trung vào các chuyện linh tinh khác.
Cách đơn giản này có khả năng giải stress rất tốt. Tập luyện đúng mức, não thùy sẽ tiết ra một kích thích tố gọi là endorphine,
một thứ á-phiện nội sinh, làm cho dịu nhẹ toàn thân, tạo sự sảng khoái, lâng lâng, mà không gây tác dụng phụ.
Thiền,
yoga, dưỡng sinh, tài chí, khí công… đều là những cách làm cho thân tâm
hợp nhất, làm cho ta quay trở lại với chính mình
bằng cách lắng nghe hơi thở của chính mình (có thể kết hợp với động tác
hay không cần động tác) đó thôi. Hiện nay các kỹ thuật này ngày càng
được nghiên cứu và ứng dụng rộng rãi ở các Trung tâm y khoa lớn trên thế
giới để trị liệu các bệnh do stress gây ra,
các chứng trầm cảm, tâm thần, lo âu, đau nhức…, kể cả nghiện rượu,
thuốc lá, ma túy… một cách rất có hiệu quả.
BS Ðỗ Hồng Ngọc
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét