1. Bắt đầu
Đưa hai tay ra phía sau lưng, hai bàn
tay hợp lại, gốc bàn tay và 10 ngón tay chạm vào nhau, hai cẳng tay hợp
thành một đường thẳng và giữ ở tư thế này trong 10 giây.
2. Khóa tay
Đưa 1 tay ra sau lưng, đưa tay kia lên. Sau đó, ngón tay này móc vào ngón tay kia. Sau mỗi 5 giây lại đổi tay nhau.
3. Vặn mình
Bạn vẫn ngồi yên, đưa tay ra sau đầu rồi xoay thân sang bên trái, sau 5 giây lại đổi xoay sang bên phải.
4. Ưỡn lưng
Ngồi ra phía mép ghế và đặt tay phía sau
đầu. Ưỡn cột sống, mắt nhìn lên trần nhà. Từ từ kéo đầu về phía sau,
mắt vẫn nhìn lên trần cho đến khi bạn chạm vào mặt sau của ghế.
5. Đứng
Bạn hãy đứng dựa vào bức tường, phải đảm
bảo rằng đầu, bả vai, mông và bắp chân đều áp vào tường; hít thở thật
sâu. Chú ý thả lỏng cơ thể nhé!
6. Nghiêng người
Bài tập này tiếp tục từ tư thế bài
trước, bạn dang tay ra hai bên và từ từ nghiêng người về phía trước,
không cần phải cúi đầu. Sau khi nghiêng giữ tư thế khoảng 10 giây.
1. Giữ hông
Ở tư thế này, cơ lưng và cơ bụng cân đối
với nhau; khi bạn ngồi thẳng, lưng bạn sẽ thẳng tự nhiên. Bạn nên nới
lỏng thắt lưng, với nữ nên mặc váy hoặc quần dài có eo cao để giữ cơ
bụng ngay ngắn.
2. Một tư thế đặc biệt
Ngồi ở mép ghế, đưa một chân xuống phía
dưới ghế xa nhất có thể rồi căng chân còn lại. Tư thế này sẽ giúp bạn
thẳng để giữ thăng bằng. Hãy ngồi tư thế này sau khi tập các động tác.
3. Đeo vật sau lưng
Khi bạn ngồi máy tính, hãy treo một vật gì đó sau lưng bạn để giữ lưng thẳng. Bạn có thể dùng móc treo đồ.
4. Đeo vật trước ngực
Khi làm việc nhà, hãy đeo một vật phía trước, cơ thể bạn sẽ phải nâng vật nặng và kéo vai của bạn trở về vị trí cân bằng.
Trên đây chỉ là những giải pháp ngắn
hạn, giải pháp lâu dài là bạn cần tập thể dục. Nếu bạn có thể ngồi
thiền hoặc tập khí công thì rất tốt.
Ngoài ra, tư thế của chúng ta không chỉ
phụ thuộc vào cơ bắp mà còn liên quan đến tình trạng răng miệng. Đôi khi
việc rèn luyện thôi chưa đủ để làm bạn hết gù lưng. Hãy chú ý đến vấn
đề răng miệng của bản thân và nhờ tự vấn của nha sĩ để được chăm sóc tốt
nhất.
Theo Brightside Hạo Hà
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét