Một phần ba thời gian đời người
là dùng để ngủ, do đó chất lượng giấc ngủ đối với mỗi chúng ta là vấn đề
rất quan trọng. Rất nhiều người có trạng thái thân thể đau nhức chỗ
này, đau nhức chỗ kia. Kỳ thực, những vấn đề mà chúng ta thỉnh thoảng
vẫn gặp đó, rất có thể là do tư thế nằm ngủ không đúng gây nên. Do vậy,
để xử lý tật bệnh này, chúng ta chỉ cần thay đổi tư thế ngủ là tình
trạng sẽ được cải biến ngay.
Đau vai
Nếu bị đau nhức ở vai, bạn nên chọn ngủ ở
tư thế nằm ngửa, đặt một chiếc gối nhỏ lên bụng và ôm, làm vậy sẽ giúp
cho bả vai thoải mái hơn. Đối với người không có thói quen nằm ngửa, nếu
đau nhức vai thì nên chuyển sang tư thế ngủ nghiêng về phía vai không
đau, chân co về gần ngực và gác lên một chiếc gối. Không nên gối đầu lên
tay, làm vậy có thể khiến bả vai bị đau nhức.
Đau lưng:
Nếu nằm ngủ trên đệm quá mềm cũng sẽ dẫn
tới đau lưng. Do đó, khi ngủ nên nằm ngửa, đặt chiếc khăn mặt bông đệm
lót dưới phần eo lưng và một chiếc gối kê dưới đầu gối. Nếu bạn quen với
việc nằm ngửa thì nên ôm chiếc gối trên bụng khi ngủ. Ngủ theo tư thế
này sẽ giảm bớt áp lực cho lưng.
Đau cổ:
Nếu bị đau cổ, bạn nên nằm ngửa khi ngủ,
hai tay đặt lên hai chiếc gối. Nếu như bạn gặp vấn đề về đốt sống cổ,
bạn nên chọn chiếc gối chuyên dùng. Không nên gối đầu cao quá mà nên
chọn chiếc gối có độ dày bằng với bả vai. Nhiều người có thói quen nằm
sấp và gối đầu lên chiếc gối mỏng, nếu nằm ngủ ở tư thế này lâu dài, nó
sẽ dẫn đến đau cổ, do vậy cách tốt nhất là nên thay đổi tư thế nằm.
Mất ngủ:
Người hay chơi điện thoại, máy tính
trước khi ngủ sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Bởi vì, ánh sáng
xanh phát ra từ thiết bị sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trước khi
đi ngủ 6 tiếng, không nên uống quá nhiều cà phê. Người bị mất ngủ nên
tăng cường luyện tập thể dục thể thao vào sáng sớm hoặc chiều tối, làm
vậy sẽ khiến máu huyết lưu thông tốt, giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.
Hay thức giấc khi ngủ:
Nếu bạn hay bị thức giấc vào ban đêm,
bạn không chỉ cần tránh xa các thiết bị điện tử mà còn không nên uống
rượu. Rượu sẽ phá hủy sự cân bằng trong cơ thể và ảnh hưởng đến giấc
ngủ. Đồng thời, bạn nên kiểm tra độ ấm trong phòng, nhiệt độ thích hợp
nhất cho giấc ngủ tốt là 20 đến 22 độ C.
Khó thức dậy sớm vào buổi sáng:
Rất nhiều người gặp phải tình huống này
và rất khó thay đổi. Hãy đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày và nếu muốn thức
dậy sớm, hãy đi ngủ sớm hơn vào tối hôm trước.
Ngủ ngáy:
Những người có tật ngủ ngáy thì không
nên nằm ngửa và gối đầu lên chiếc gối mềm. Bạn nên nằm ngủ nghiêng về
một bên, gối đầu lên chiếc gối cứng để mũi và miệng không bị chặn lại
khi thở. Nên rèn luyện nhiều cơ lưỡi và cổ họng, nó cũng giúp làm giảm
chứng ngáy ngủ.
Chuột rút chân:
Rất nhiều người đã từng gặp qua các vấn
đề về chuột rút ở chân, điều này là do tổn thương thần kinh gây ra, cũng
có quan hệ với việc cơ thể thiếu các nguyên tố vi lượng. Nếu thường
xuyên gặp phải tình huống này thì bạn nên đến bác sĩ kiểm tra. Bạn cũng
có thể tập Yoga, trước khi ngủ nên mát xa chân một chút để tăng cường
sức mạnh cho chân. Cánh tốt nhất để phòng bệnh là nên tăng cường rèn
luyện và không nên ngồi một chỗ trong thời gian dài.
Các vấn đề tật bệnh khác:
Nếu tim đập nhanh, bạn có thể nằm ngủ
nghiêng về bên trái, tư thế ngủ này cũng giúp dạ dày không bị ợ nóng…
Nếu bị đau chân, bạn có thể kê đệm một chiếc gối ở dưới chân để phòng
ngừa máu huyết ứ đọng. Mát xa chân trước khi ngủ cũng giúp giải quyết
vấn đề này.
Thực tế có rất nhiều nguyên nhân làm ảnh
hưởng đến giấc ngủ, có thể do mệt mỏi, có thể đeo giày không thoải mái,
cũng có thể do tiêu hóa hoặc vấn đề thần kinh. Nếu thân thể gặp vấn đề
trong thời gian dài, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trong thời gian sớm
nhất.
San San biên dịch.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét