***
Các nghiên cứu khoa học ngày nay cho thấy rằng có nhiều
cách để não luôn ở trong trạng thái tốt nhất có thể tránh mắc bệnh suy
giảm trí nhớ do gene di truyền. Tập luyện thành thói quen đều đặn, trau
dồi thường xuyên 19 cách cơ bản dưới đây là những yếu tố giúp bạn duy
trì khả năng tư duy sắc bén suốt đời.
Một
số nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng gene có thể quyết định con người có
mắc bệnh suy giảm trí nhớ hay không. Nhưng các nhà khoa học của Đại học
California (Mỹ) khẳng định rằng
chúng ta có thể tìm ra nhiều cách để não luôn ở trong trạng thái tốt
nhất. Họ đã kiểm tra khả năng nhận thức của 2.500 người trong độ tuổi
70-79 trong suốt 8 năm.
Chức
năng não của hơn một nửa đối tượng nghiên cứu suy giảm do tuổi già, 16%
bị suy giảm đáng kể trí nhớ và khả năng tư duy trong giai đoạn nghiên
cứu. Song điều đáng chú ý là 30%
người tham gia vẫn duy trì khả năng hoạt động thần kinh ở mức ổn định.
Sau
đó các nhà khoa học tìm hiểu xem những yếu tố nào tạo nên sự khác biệt
trên. Kết quả cho thấy tập luyện thể thao, học tập, thói quen hút thuốc
và hoạt động xã hội đóng vai trò
then chốt. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những người tập thể dục từ mức độ
trung bình trở lên ít nhất một lần/tuần có cơ hội duy trì trí óc minh
mẫn cao hơn 30% so với những người không tập bao giờ hoặc tập không
thường xuyên.
Những
người học tới trình độ phổ thông trung học trở lên có khả năng duy trì
khả năng nhận thức ở mức ổn định cao gấp 3 lần so với người có học vấn
thấp hơn. Sự khác biệt càng tăng
lên nếu người có học vấn cao liên tục trau dồi tri thức (như khám phá
lĩnh vực mới, học thêm ngoại ngữ).
1/. Thói quen hút thuốc.
Hút
thuốc làm giảm khả năng nhận thức của chúng ta, bởi người không hút
thuốc có khả năng tư duy sắc bén gấp hai lần so với người nghiện thuốc
khi về già. Một số hoạt động xã hội
cũng tốt cho não. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những cá nhân thích tham
gia hoạt động xã hội có khả năng duy trì tư duy sắc bén cao hơn 24% so
với người khác.
"Việc
tìm ra những yếu tố liên quan tới khả năng duy trì nhận
thức có thể giúp con người tìm ra những chiến lược hiệu quả trong nỗ
lực ngăn chặn tình trạng suy giảm trí nhớ. Chúng ta hoàn toàn có thể
thay đổi một số yếu tố, như luyện tập thể thao và hút thuốc", Alexandra Fiocco, trưởng nhóm nghiên cứu, phát biểu.
Nhiều
nghiên cứu trước đây cũng chứng minh rằng, khi con người tập luyện, cơ
thể chúng ta sẽ tiết ra một số nhân tố tăng trưởng. Những nhân tố tăng
trưởng ấy làm tăng khả năng hoạt
động của tế bào thần kinh.
2/. Tập thể dục.
Là
cách tự nhiên giúp tăng sức mạnh cho não bộ của bạn và thậm chí tạo ra
tế bào thần kinh mới trong não. Tập thể dục thường xuyên cũng ngăn ngừa
việc suy giảm nhận thức và giúp
bạn tránh khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Các
nghiên cứu cho thấy rằng nhảy, khiêu vũ cải thiện chức năng não của
bạn. Trong khi đó, yoga không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và khả năng
tập trung của bạn, nó cũng tăng cường
nhận thức của bạn và ngăn ngừa việc suy giảm nhận thức.
Bên cạnh đó những thói quen nhỏ dưới đây cũng giúp bộ não phát triển các chức năng tốt hơn, ngăn chặn suy giảm nhận thức.
3/. Vẽ.
Hầu
hết chúng ta có xu hướng nghĩ rằng các bản vẽ như 1 hoạt động chỉ dành
cho trẻ em, nhưng nó thực sự khá hữu ích cho người lớn. Vẽ tranh kích
thích bán cầu não phải của bạn và
tăng cường sự sáng tạo của bạn.
4/. Uống dầu cá.
Dầu cá có chứa nhiều thành phần xây dựng
màng não của bạn. Uống nó thường xuyên giúp cải thiện sự tập trung, tăng
cường các trung tâm cảm xúc của bộ não và làm tăng chức năng não
bộ tổng thể của bạn.
5/. Ăn các loại hạt.
Các
nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn các loại hạt cải thiện chức năng não
đáng kể, đến mức mà những sinh viên ăn chúng ngay trước khi kỳ thi sẽ
làm bài tốt hơn nhiều so với những
người không ăn.
6/. Hít thở sâu.
Đi ra ngoài 10-15 phút mỗi ngày để ngồi và hít thở sâu, tăng lượng oxy cho não.
7/. Tránh ăn vặt.
Thức ăn nhanh làm giảm năng lượng của bạn
và làm cho tâm trí bạn trở nên mơ hồ. Để cải thiện chức năng bộ não,
hãy tránh xa đồ ăn vặt và bắt đầu ăn các bữa ăn lành mạnh thay thế.
8/. Tranh luận.
Việc
tranh luận khiến bạn phải suy nghĩ nhanh chóng và thông minh, suy nghĩ
đến các tình huống khác nhau. Nhận được vào một lập luận tinh thần hoặc
tranh luận một lần trong một
thời gian để có được các loại nước chảy của bạn.
9/. Nghe nhạc.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những
người nghe nhạc thường xuyên thông minh hơn và nhiều cảm xúc tích cực
hơn so với những người không nghe. Điều này là do âm nhạc kích thích
bán cầu não phải của bạn và thậm chí thay đổi cấu trúc của nó.
Đặc
biệt, nghe nhạc cổ điển phương Tây có thể cải thiện khả năng toán học,
kích thích bán cầu não trái của bạn. Trong thực tế, các nghiên cứu đã
chỉ ra nghe Mozart có thể cải thiện
80% trí tuệ.
10/. Thay đổi thói quen của bạn.
Khi bạn gặp khó khăn trong cùng một thói
quen, não của bạn trở nên buồn tẻ và thiếu sáng tạo. Để kích thích nó,
cố gắng thay đổi thói quen thường xuyên như tìm những cách khác nhau
để làm việc hoặc cố gắng có 1 bữa ăn mới.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người
có suy nghĩ tích cực (khách quan, thiện hảo …) có điện não tốt hơn so
với những người có suy nghĩ tiêu cực (chủ quan, bất thiện …). Hãy
dành một chút thời gian mỗi ngày để suy nghĩ tích cực và đặt mục tiêu
cho chính mình, kể từ khi lập mục tiêu cũng kích hoạt 1 phần của bộ não
của bạn cũng được tham gia với tư duy tích cực.
Trong khi bạn không thể tránh căng thẳng
hoàn toàn, hãy cố gắng giữ mức độ căng thẳng đừng quá cao, vì cortisol -
hormone stress gây trở ngại cho chức năng não và giết chết các
tế bào não của bạn.
12/. Ngủ đủ.
Ngủ cải thiện trí nhớ của bạn, không ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn hay quên và chậm chạp.
13/. Cười thường xuyên, khóc.
Tiếng
cười không chỉ kích thích sự giải phóng các endorphin, nó cũng làm giảm
căng thẳng và làm giảm đau, giúp não của bạn hoạt động tốt hơn nhiều.
Bên cạnh đó, khóc cũng làm tăng chức năng
não vì nó giúp việc lưu thông máu đến não của bạn tốt hơn. Nó giải
phóng cảm xúc và giúp não tỉnh táo.
14/. Giải các ô chữ, câu đố.
Câu đố ô chữ nâng cao kỹ năng tư duy của
bạn và khả năng để nhớ lại những kỷ niệm. Chúng hoạt động hoàn hảo để
kích thích trí não. Bạn có thể chơi ô chữ hoặc giải câu đố cũng có
tác dụng tương tự.
15/. Đọc sách, học 1 ngôn ngữ mới.
Đọc sách dạy bộ não của bạn hấp thu rất
nhiều thông tin cùng 1 lúc, trong khi đó còn cải thiện trí nhớ của bạn,
kỹ năng tư duy phê phán và từ vựng.
Bên cạnh đó, học 1 ngôn ngữ mới cũng giúp kích thích não bạn suy nghĩ, tư duy.
16/. Tránh uống nhiều thuốc.
Thuốc cản trở chức năng bộ não của bạn và
tiêu diệt các tế bào não của bạn. Trong thực tế, các loại thuốc khác
nhau có tác dụng khác nhau, bao gồm từ chảy máu não và làm thần kinh
suy yếu và các tế bào não bị hư hại.
17/. Đừng xem ti vi quá nhiều.
Xem
truyền hình 1 chút thì khá tốt nhưng tránh xem quá nhiều vì sẽ khiến
não của bạn khó chịu, làm chậm lại sóng não và khiến chức năng não tồi
tệ hơn.
18/. Đặt câu hỏi.
Hãy tạo thói quen đặt câu hỏi về những
điều bạn không hiểu và yêu cầu những người khác về những suy nghĩ của họ
về 1 vấn đề cụ thể. Điều này sẽ đặt bạn vào những ý tưởng khác nhau
và quá trình suy nghĩ, kích thích suy nghĩ của riêng bạn.
19/. Uống nước.
Nếu cơ thể bạn bị mất nước, bộ não của
bạn không thể hoạt động tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người
thường xuyên uống trái cây và nước rau ép ít có khả năng bị bệnh
Alzheimer
– 1 chứng mất trí phổ biến nhất hơn so với những người khác.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét