Thói quen là một loại sức
mạnh kiên định và lớn lao, có thể làm chủ cuộc sống. Không có
ai khi bắt đầu đã sở hữu một năng lực hơn người, cũng không
có người nào hành xử tùy tiện liền có thể thành công. Bí
quyết thành công là những kinh nghiệm được tích góp từ cuộc
sống, thông qua những thói quen hằng ngày.
Leo Babauta sống ở bang San Francisco (Mỹ), tác giả của blog nổi tiếng Zen Habits với hơn 2 triệu người đăng ký, mặc dù không phải là một chuyên gia, một bác sỹ hay một giảng viên, anh chỉ đơn giản giới thiệu bản thân mình là một nhà văn, một vận động viên chạy marathon và là một người ăn chay trường.
Tuy
nhiên, Leo đã mang đến cho người đọc những quan điểm sống rất thú vị,
bắt nguồn từ việc làm sao để thay đổi những thói quen. Anh cho biết:
Một thói quen tích cực tại thời điểm nào đó có thể tạo ra một con đường dẫn đến cách sống hoàn toàn mới.
Leo cho
rằng cách tốt nhất để thay đổi bản thân là tạo ra những thói quen tốt sẽ
gắn bó lâu dài, thay vì chỉ đưa ra các phương pháp giải quyết vấn đề
nhất thời. Nếu bạn muốn chạy marathon, hãy hình thành thói quen chạy.
Nếu bạn muốn viết một cuốn tiểu thuyết, hãy hình thành thói quen viết.
Nếu bạn muốn tìm được sự tĩnh lặng trong tâm hồn, hãy hình thành thói
quen thiền định.
Tất
nhiên, nói thì dễ hơn làm nhiều, việc hình thành thói quen mới không
phải là vấn đề dễ dàng như thế. Vì vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu các
bước chính để hình thành thói quen thay đổi cuộc sống của mình.
1. Lựa chọn tích cực
Hãy bắt
đầu bằng việc lựa chọn một thói quen tích cực thay vì bỏ một thói quen
xấu. Ví dụ như, nếu bạn muốn bỏ tật ăn vặt, hãy tập trung vào việc tạo
thói quen ăn nhiều rau hơn. Bạn cũng có thể phát triển những thói quen
tích cực khác như là thiền, đọc sách, viết lách, tập thể dục, viết nhật
ký, dùng chỉ nha khoa, v.v..
2. Tập trung thời điểm
Tất cả
chúng ta đều có một danh sách hàng tá thói quen muốn thay đổi. Nhưng nếu
bạn cố thay đổi nhiều thói quen xấu cùng một lúc, cơ hội thành công của
bạn sẽ càng ít hơn. Ngay cả khi bạn muốn thay đổi một thói quen tại một
thời điểm nào đó thì bạn cũng cần tập trung và quyết tâm thực hiện.
3. Bước nhỏ thành công
Mọi
người thường đánh giá thấp tầm quan trọng của việc thực hiện những bước
nhỏ. Tuy vậy, chúng ta hãy thử bắt đầu bằng một bước nhỏ – thực sự nhỏ
thôi. Chẳng hạn như: nếu bạn muốn tạo thói quen ngồi thiền, bạn có thể
bắt đầu với 5 phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên (và tăng dần vài phút
mỗi tuần nếu bạn duy trì tốt trong tuần trước). Nếu bạn muốn tạo thói
quen tập chạy, hãy bắt đầu chạy 5-10 phút mỗi ngày, thay vì bắt mình
phải khởi đầu vất vả với 30 phút chạy. Nếu bạn muốn tập thói quen ăn
nhiều rau, hãy dùng một khẩu phần nhỏ rau cho một bữa ăn, đừng cố gắng
thay đổi toàn bộ chế độ ăn của bạn cùng một lúc.
Hãy bắt
đầu từ bước nhỏ nhất mà bạn có thể, và tăng dần, điều quan trọng nhất là
bạn phải kiên trì. Các bước nhỏ cho phép tâm trí của chúng ta điều
chỉnh dần dần và đây là phương pháp tốt nhất cho đến nay.
4. Thiết lập nhắc nhở
Tại thời
điểm ban đầu, điều giúp chúng ta tiến lên chính là nhớ thực hiện thói
quen. Đừng để cho mình quên mất đi việc ấy. Bạn hãy thiết lập lời nhắc
nhở dễ nhìn thấy nhất xung quanh nơi bạn muốn ghi nhớ. Ví dụ, đặt lời
nhắc trong nhà bếp cho thói quen ăn chay, hoặc một ghi chú trên gương
phòng tắm của bạn cho việc dùng chỉ nha khoa. Lời nhắc trên điện thoại
và lịch của bạn cũng rất hữu ích.
5. Thiết lập trách nhiệm
Làm thế
nào để giữ cho bản thân mình có thể duy trì hành trình thay đổi thói
quen này khi bạn cảm thấy rất khó thực hiện? Hãy thiết lập một “trách
nhiệm giải trình” bằng cách tham gia vào một cộng đồng hoặc nhóm nhỏ để
giữ cho mình có trách nhiệm. Khi trao đổi chia sẻ với nhau, bạn sẽ thấy
mình phải có trách nhiệm với những gì mình đang làm, và bạn sẽ có thể
tìm ra chỗ sai kém của mình trong quá trình thực hiện và cố gắng vươn
lên.
6. Đi tìm phần thưởng
Đừng
dính mắc vào bất kỳ thay đổi nào trong thời gian dài nếu bạn thực sự
ghét làm điều đó. Thay vào đó, hãy tìm niềm vui trong việc thực hiện các
thói quen. Ví dụ, nếu bạn chạy bộ, thay vì nghĩ đó là một cực hình, hãy
xem đó như một cách để tận hưởng không khí ngoài trời, để cảm thấy cơ
thể bạn chuyển động và cảm nhận được sự sinh động trong tâm hồn. Hãy duy
trì suy nghĩ tích cực cho từng khoảnh khắc thực hiện thói quen, và tìm
thấy lòng biết ơn, niềm vui khi bạn làm điều đó. Thói quen sẽ trở thành
một phần thưởng và bạn sẽ mong chờ cảm giác tốt đẹp này.
7. Nhất định kiên trì
Bạn càng
kiên trì thì càng tốt. Hãy chống lại việc từ bỏ việc thực hiện thói
quen tốt và biến nó thành quy định của bạn, rằng bạn sẽ bắt đầu ngay khi
tâm trí bạn nói rằng bạn sẽ làm điều đó, thay vì nuông chiều theo cách
cũ: “Tôi sẽ thực hiện sau vậy!”. Hãy nhắc nhở bản thân rằng đó chính là
một thói quen cũ mà bạn muốn thay đổi ngay lập tức.
8. Nhìn lại chặng đường
Xem lại
cách chúng ta đã làm với thói quen của mình vào cuối mỗi ngày trước khi
ngủ sẽ giúp ta ngày càng tốt hơn trong việc hình thành thói quen. Hoặc
ít nhất, hãy xem xét lại mỗi tuần một lần và thực hiện “ trách nhiệm
giải trình” với nhóm của bạn nếu bạn có. Qua đó, bạn có thể điều chỉnh
khi cần thiết. Ví dụ: nếu bạn quên thực hiện thói quen, hãy điều chỉnh
bằng cách tạo lời nhắc mới. Nếu bạn không thể kiên trì, có thể thiết lập
một thử thách với nhóm của mình để đặt ra mục tiêu hoàn thành cho bản
thân. Điều chỉnh mỗi tuần sẽ giúp bạn thực hiện ngày càng tốt hơn các
thói quen tốt. Nếu bạn thất bại hay trượt ngã, hãy tiếp tục quay lại và
cố gắng bắt đầu với từng bước nhỏ.
Ngày qua
ngày, chúng ta đã để những thói quen “tự động hóa” cuộc sống của mình
và đến một lúc nào đó tâm trí của ta sẽ không thể nhận ra hay kiểm soát
chúng được nữa, như thế chẳng phải những thói quen xấu sẽ làm chủ cuộc
sống của chúng ta sao?
Những
thói quen có thể mạnh đến nỗi thậm chí nhiều người nhìn nhận đó là chính
bản thân của mình, nhưng rõ ràng là không phải thế. Tác giả người Anh,
ông Samuel Johnson nói rằng: “Các chuỗi thói quen quá yếu để có thể cảm
nhận được cho đến khi chúng quá mạnh để bị phá vỡ”. Vì vậy, hãy nhớ rằng
những thói quen xấu đã có thể hình thành như thế thì thói quen lành
mạnh cũng vậy.
Do đó,
thay vì cảm thấy vô vọng với những thói quen cố hữu của mình, hãy nghĩ
về một câu nói nổi tiếng rằng: “Bí quyết để phá bỏ vĩnh viễn bất kỳ thói
quen xấu nào là yêu một thứ lớn hơn thói quen”. Cố gắng lên nhé, vì mục
tiêu trở thành một người thành công và hạnh phúc hơn, hãy bắt đầu từ
bây giờ nhé. Chúc mừng năm mới!
Tâm An
Theo dõi kênh YouTube ĐKN: https://goo.gl/2GhYTZ
Tải ứng dụng DKN.TV: http://onelink.to/dknapp
Tải ứng dụng DKN.TV: http://onelink.to/dknapp
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét