Đau cổ, vai, gáy, lưng có tới
75% nguyên nhân do ngồi sai tư thế. Dưới đây là lời khuyên của các
chuyên gia về cách ngồi làm việc đúng để không gặp vấn đề về sức khỏe.
1. Đau chân
Không bắt chéo bàn chân hoặc cả chân khi
ngồi làm việc. Bởi điều này làm cản trở sự lưu thông máu, siết chặt
tĩnh mạch, gây khó chịu khiến chân bị tê và Hội chứng chân không yên
(Restless Legs Syndrome).
Điều đầu tiên bạn cần làm là điều chỉnh
ghế ngồi. Chân của bạn không nên ở vị trí “treo” và cạnh ghế không ép
chặt vùng sau đầu gối. Tư thế đúng là đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà
hoặc giá đỡ đặc biệt sao cho chân ở góc hơn 90 độ một chút.
2. Đau lưng
– Độ sâu ghế ngồi phải phù hợp với chiều
dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế quá lớn, hãy đặt một
chiếc gối dưới eo để hỗ trợ một phần. Như vậy, bạn sẽ không bị trượt
người xuống và điều này hạn chế sự căng, đau cơ sau lưng.
– Ghế ngồi cần có lưng dựa thoải mái với một đường cong tự nhiên để lưng bạn không uốn thành hình dấu hỏi.
– Đừng vội vàng thay đổi tư thế đột ngột
nếu cảm thấy không thoải mái. Hãy để cơ bắp của bạn thư giãn và từ từ
trở về tư thế đúng.
3. Mỏi tay
Khi bạn làm việc ở máy tính, tay bạn
phải hoạt động liên tục. Sự quá tải và tư thế để tay sai có thể gây đau
đớn, dai dẳng cũng như hiện tượng tê tay vào buổi sáng.
Bàn phím và chuột nên để ở ngang khuỷu
tay. Cổ tay thẳng và không lật sang hai bên. Hai tay của bạn phải tạo
một góc 90 độ với mặt bàn.
4. Đau cổ
Để tránh đau cổ và đầu, điều quan trọng
là phải để màn hình máy tính đúng vị trí. Nếu màn hình quá thấp, bạn sẽ
có xu hướng phải trượt người xuống ghế để nhìn. Điều này làm tăng áp lực
lên mặt trước của đĩa đệm, có thể dẫn đến thoát vị hoặc lồi đĩa đệm.
Bạn cần ngồi đúng tư thế trên ghế, nhắm
mắt lại và thư giãn. Khi mở mắt ra, điểm trung tâm của màn hình phải ở
ngay trước mắt bạn. Nếu cần thiết, hãy sử dụng một giá hỗ trợ để đưa màn
hình lên ngang tầm mắt. Điều này làm giảm áp lực lên cổ và mắt của bạn.
5. Mỏi và đau mắt
Khi làm việc với máy tính quá lâu, bạn
có thể gặp một số vấn đề về thị giác như: mờ mắt, khô mắt, đỏ mắt. Sau
đó là đau đầu và dễ cáu giận. Bạn cần:
– Điều chỉnh lại màn hình: Các bác sĩ
cho rằng vị trí tối ưu là điểm chính giữa màn hình phải ngang tầm mắt và
cách mặt bạn khoảng 50 cm.
– Chỉnh lại ánh sáng màn hình: Nếu bạn
để máy tính cạnh cửa sổ, hãy di chuyển nó hoặc kéo rèm xuống. Bạn cần
điều chỉnh ánh sáng, độ tương phản và kích thước chữ trên máy tính.
– Sử dụng kính mắt đặc biệt: Cách này
giúp hạn chế phần nào tác động của quang phổ từ màn hình máy tính. Mắt
bạn sẽ bớt bị mỏi, thị lực được bảo vệ.
– Đừng quên các bài tập mắt: Cứ mỗi 20 phút nhìn vào máy tính, bạn nên nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc một điểm ở xa khoảng 20 giây.
6. Tăng cân, béo phì
Nếu bạn có lối sống tĩnh, ít vận động và
thích ăn đồ ngọt, cholesterol sẽ tích tụ bên trong mạch máu, làm xuất
hiện các cảm giác không thoải mái: đau, mệt mỏi ở chân và bàn chân, phù
chân và huyết áp cao. Triệu chứng thường xuất hiện vào buổi tối.
Bạn nên dành thời gian tập thể dục mỗi
ngày. Những bài tập đơn giản không quá 15 phút sẽ giúp bạn cải thiện
tình hình. Ngoài ra, bạn hãy cố gắng đi bộ nhiều hơn và chú ý tới chế độ
ăn uống lành mạnh.
Theo Brightside
Tuệ Nhi (Từ daikynguyen.com)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét