Nhắc đến áp lực hay stress, người
lớn chúng ta thường lập tức liên hệ tới bản thân với hàng tá trách
nhiệm trong công việc và cuộc sống. Thế nhưng, những đứa trẻ trong gia
đình bạn cũng rơi vào những trạng thái tương tự, chỉ là cha mẹ không để ý
nên chưa phát hiện mà thôi.
Để con trẻ có môi trường phát triển toàn
diện về thể chất và tinh thần, tránh khỏi các trạng thái cảm xúc tiêu
cực, cha mẹ có thể tham khảo một số gợi ý sau đây để hướng dẫn cho các
con:
1. Tưởng tượng ra những hình ảnh vui nhộn
Infonet gợi ý các bậc phụ huynh
hãy chỉ cho trẻ cách nhắm mắt tưởng tượng đến những hình ảnh đẹp, những
tình tiết vui nhộn. Điều có thể giúp trẻ giải tỏa căng thẳng rất hiệu
quả. Khi trẻ bình tĩnh, nhịp tim sẽ chậm lại và bé sẽ phản ứng tốt hơn
trước các tình huống.
Bạn cũng có thể cho con nghe những bài
hát nhẹ nhàng hay xem những video thú vị để giảm stress, đồng thời mang
đến niềm vui và sự thoải mái cho các con.
2. Hít thở thật sâu
Hãy hướng dẫn trẻ hít vào thật sâu và thở
ra chậm rãi. Kiểm soát hơi thở sẽ làm trẻ bình tĩnh trở lại và thoát
khỏi tình trạng căng thẳng, lo lắng hay sợ sệt, bất an.
Bạn cũng đừng quên nhắc các con vận động
thả lỏng gân cốt, tập các bài tập nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân,
xoay vai, xoay eo, “lắc lư cái mình”… để cơ thể khỏe khoắn hơn nhé.
3. Cười thật to
Một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy, sau
một tràng cười, tỷ lệ của các tế bào miễn dịch có tác dụng diệt các tế
bào gây bệnh tăng lên rõ rệt. Việc vui chơi và đùa giỡn giúp cho bé cảm
thấy thoải mái, hứng khởi và khơi dậy những cảm xúc tích cực.
4. Nghĩ về những điều sẽ làm tiếp theo và bình tĩnh, tập trung vào việc đó
Cha mẹ hãy nói cho trẻ hiểu rằng chúng ta
không thể kiểm soát hành vi của người khác, nhưng có thể kiểm soát hành
vi của chính mình. Cuộc sống không thể hoàn toàn diễn ra theo ý mình.
Hướng dẫn trẻ suy nghĩ về những điều muốn
làm trong một giờ tiếp theo hoặc vài ngày tới thay vì tập trung vào
điều khiến trẻ tức giận. Suy nghĩ của trẻ sẽ chuyển dần từ sự giận dữ
sang những điều giúp trẻ cảm thấy dễ chịu hơn.
5. Đi dạo, ngắm cảnh
Việc thay đổi trạng thái hoạt động, tốt
nhất là cho trẻ đi ra ngoài để hòa mình vào thiên nhiên cũng có thể làm
bộ não trẻ bớt đi những lo lắng.
Hít thở không khí trong lành, lắng nghe tiếng chim líu lo trên cành, nhắm mắt lại và hít thở sâu sẽ giúp tâm hồn của bé dịu lại.
Bạn cũng có thể làm phân tán sự lo lắng
mà bé đang phải trải qua bằng cách hướng dẫn con quan sát cẩn thận, tỉ
mỉ về tất cả mọi thứ trong môi trường xung quanh. Ví dụ, bạn có thể hỏi
bé: “Con thấy bao nhiêu loại cây khác nhau?” hay “Có bao nhiêu tiếng hót
của các loài chim khác nhau mà con nghe thấy?”.
6. Hãy suy nghĩ tích cực: nói về lòng tốt và sự biết ơn
Bộ não dường như sẽ không còn những suy
nghĩ lo lắng hay tức giận trong khi nó đang tạo ra những suy nghĩ tích
cực bắt nguồn từ lòng tốt và sự biết ơn, theo Táo Giáo Dục.
Khi các bé bị lo lắng hay tức giận, cha
mẹ hãy khuyến khích các con chia sẻ lại những điều tốt đẹp mà mình đã
trải qua, những khoảnh khắc mình được giúp đỡ hay giúp đỡ ai đó chẳng
hạn. Những cảm xúc tích cực sẽ lan tỏa trong tâm hồn con, xua tan mọi
căng thẳng hiện hữu.
7. Hòa mình vào điệu nhảy sáng tạo
Những hoạt động thể chất giúp trẻ giảm
stress và tìm được cảm giác thư thái trong tâm hồn sau những giờ học
tập. Khi trẻ hòa mình vào điệu nhạc, lúc đó đầu óc bé được thoải mái và
những mệt mỏi căng thẳng “không cánh mà bay”. Vì thế hãy để trẻ khiêu vũ
theo cách của… những vũ công không chuyên.
8. Khuyến khích trẻ hát những bài mình yêu thích
Hãy gợi ý con bạn hát trong khi tắm, các
bức tường phòng tắm có thể làm cho giọng nói của trẻ to hơn và mạnh mẽ
hơn, đó là một cách giải trí rất hiệu quả.
9. Mùi hương có tác dụng thư giãn
Hương thơm như hoa oải hương, hương thảo,
hoặc gỗ đàn hương không chỉ có mùi dễ chịu mà còn có tác dụng làm giảm
căng thẳng. Bạn có thể sử dụng kem hay sản phẩm sữa tắm dành cho trẻ
hoặc hoa thảo hương khô để tạo hương, giúp không khí thoáng đãng tự
nhiên, nhờ đó giảm căng thẳng cho bé.
10. Nghỉ giải lao với những trò chơi bổ ích
Trò chơi điện tử rất thú vị nhưng chúng
không giúp trẻ thư giãn mà khiến tâm trí chúng làm việc căng thẳng hơn.
Thay vào đó, tìm thứ khác trẻ nhỏ muốn làm: vẽ, đọc, chơi với Lego hoặc
chụp ảnh… Đó là những hoạt động để trẻ thư giãn, giúp cơ thể cảm thấy
khoẻ hơn.
11. Tập Yoga
Yoga có tác dụng giảm stress. Hãy cho bé
tập những động tác đơn giản với một số tư thế con mèo, con bò, núi lửa…
hoặc hướng dẫn các bé ngồi thiền để tăng khả năng tịnh tâm. Tùy vào năng
lực cũng như độ tuổi của trẻ mà có hướng dẫn phù hợp.
Tâm Giao (daikynguyen.com )
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét