Một số nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng gene có thể quyết định con
người có mắc bệnh suy giảm trí nhớ hay không. Nhưng các nhà khoa học của
Đại học California (Mỹ) khẳng định rằng chúng ta có thể tìm ra nhiều
cách để não luôn ở trong trạng thái tốt nhất. Họ đã kiểm tra khả năng
nhận thức của 2.500 người trong độ tuổi 70-79 trong suốt 8 năm.
Chức năng não của hơn một nửa đối tượng nghiên cứu suy giảm do tuổi
già, 16% bị suy giảm đáng kể trí nhớ và khả năng tư duy trong giai đoạn
nghiên cứu. Song điều đáng chú ý là 30% người tham gia vẫn duy trì khả
năng hoạt động thần kinh ở mức ổn định.
Sau đó các nhà khoa học tìm hiểu xem những yếu tố nào tạo nên sự khác
biệt trên. Kết quả cho thấy tập luyện thể thao, học tập, thói quen hút
thuốc và hoạt động xã hội đóng vai trò then chốt. Nhóm nghiên cứu nhận
thấy những người tập thể dục từ mức độ trung bình trở lên ít nhất một
lần/tuần có cơ hội duy trì trí óc minh mẫn cao hơn 30% so với những
người không tập bao giờ hoặc tập không thường xuyên.
Những người học tới trình độ phổ thông trung học trở lên có khả năng
duy trì khả năng nhận thức ở mức ổn định cao gấp 3 lần so với người có
học vấn thấp hơn. Sự khác biệt càng tăng lên nếu người có học vấn cao
liên tục trau dồi tri thức (như khám phá lĩnh vực mới, học thêm ngoại
ngữ).
1/. Thói quen hút thuốc.
Hút thuốc làm giảm khả năng nhận thức của chúng ta, bởi người không hút
thuốc có khả năng tư duy sắc bén gấp hai lần so với người nghiện thuốc
khi về già. Một số hoạt động xã hội cũng tốt cho não. Nhóm nghiên cứu
nhận thấy những cá nhân thích tham gia hoạt động xã hội có khả năng duy
trì tư duy sắc bén cao hơn 24% so với người khác.
"Việc
tìm ra những yếu tố liên quan tới khả năng duy trì nhận thức có thể
giúp con người tìm ra những chiến lược hiệu quả trong nỗ lực ngăn chặn
tình trạng suy giảm trí nhớ. Chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi một số
yếu tố, như luyện tập thể thao và hút thuốc", Alexandra Fiocco, trưởng nhóm nghiên cứu, phát biểu.
Nhiều nghiên cứu trước đây cũng chứng minh rằng, khi con người tập
luyện, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một số nhân tố tăng trưởng. Những nhân
tố tăng trưởng ấy làm tăng khả năng hoạt động của tế bào thần kinh.
2/. Tập thể dục.
Là cách tự nhiên giúp tăng sức mạnh cho não bộ của bạn và thậm chí tạo
ra tế bào thần kinh mới trong não. Tập thể dục thường xuyên cũng ngăn
ngừa việc suy giảm nhận thức và giúp bạn tránh khỏi các vấn đề sức khỏe
tâm thần.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhảy, khiêu vũ cải thiện chức năng não của
bạn. Trong khi đó, yoga không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và khả năng
tập trung của bạn, nó cũng tăng cường nhận thức của bạn và ngăn ngừa
việc suy giảm nhận thức.
Bên cạnh đó những thói quen nhỏ dưới đây cũng giúp bộ não phát triển các chức năng tốt hơn, ngăn chặn suy giảm nhận thức.
3/. Vẽ.
Hầu hết chúng ta có xu hướng nghĩ rằng các bản vẽ như 1 hoạt động chỉ
dành cho trẻ em, nhưng nó thực sự khá hữu ích cho người lớn. Vẽ tranh
kích thích bán cầu não phải của bạn và tăng cường sự sáng tạo của bạn.
4/. Uống dầu cá.
Dầu cá có chứa nhiều thành phần xây dựng màng não của bạn. Uống nó
thường xuyên giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường các trung tâm cảm
xúc của bộ não và làm tăng chức năng não bộ tổng thể của bạn.
5/. Ăn các loại hạt.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn các loại hạt cải thiện chức năng
não đáng kể, đến mức mà những sinh viên ăn chúng ngay trước khi kỳ thi
sẽ làm bài tốt hơn nhiều so với những người không ăn.
6/. Hít thở sâu.
Đi ra ngoài 10-15 phút mỗi ngày để ngồi và hít thở sâu, tăng lượng oxy cho não.
7/. Tránh ăn vặt.
Thức ăn nhanh làm giảm năng lượng của bạn và làm cho tâm trí bạn trở
nên mơ hồ. Để cải thiện chức năng bộ não, hãy tránh xa đồ ăn vặt và bắt
đầu ăn các bữa ăn lành mạnh thay thế.
8/. Tranh luận.
Việc tranh luận khiến bạn phải suy nghĩ nhanh chóng và thông minh, suy
nghĩ đến các tình huống khác nhau. Nhận được vào một lập luận tinh thần
hoặc tranh luận một lần trong một thời gian để có được các loại nước
chảy của bạn.
9/. Nghe nhạc.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người nghe nhạc thường xuyên
thông minh hơn và nhiều cảm xúc tích cực hơn so với những người không
nghe. Điều này là do âm nhạc kích thích bán cầu não phải của bạn và thậm
chí thay đổi cấu trúc của nó.
Đặc biệt, nghe nhạc cổ điển phương Tây có thể cải thiện khả năng toán
học, kích thích bán cầu não trái của bạn. Trong thực tế, các nghiên cứu
đã chỉ ra nghe Mozart có thể cải thiện 80% trí tuệ.
10/. Thay đổi thói quen của bạn.
Khi bạn gặp khó khăn trong cùng một thói quen, não của bạn trở nên buồn
tẻ và thiếu sáng tạo. Để kích thích nó, cố gắng thay đổi thói quen
thường xuyên như tìm những cách khác nhau để làm việc hoặc cố gắng có 1
bữa ăn mới.
11/. Suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có suy nghĩ tích cực (khách
quan, thiện hảo …) có điện não tốt hơn so với những người có suy nghĩ
tiêu cực (chủ quan, bất thiện …). Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày
để suy nghĩ tích cực và đặt mục tiêu cho chính mình, kể từ khi lập mục
tiêu cũng kích hoạt 1 phần của bộ não của bạn cũng được tham gia với tư
duy tích cực.
Trong khi bạn không thể tránh căng thẳng hoàn toàn, hãy cố gắng giữ mức
độ căng thẳng đừng quá cao, vì cortisol - hormone stress gây trở ngại
cho chức năng não và giết chết các tế bào não của bạn.
12/. Ngủ đủ.
Ngủ cải thiện trí nhớ của bạn, không ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn hay quên và chậm chạp.
13/. Cười thường xuyên, khóc.
Tiếng cười không chỉ kích thích sự giải phóng các endorphin, nó cũng
làm giảm căng thẳng và làm giảm đau, giúp não của bạn hoạt động tốt hơn
nhiều.
Bên cạnh đó, khóc cũng làm tăng chức năng não vì nó giúp việc lưu thông
máu đến não của bạn tốt hơn. Nó giải phóng cảm xúc và giúp não tỉnh
táo.
14/. Giải các ô chữ, câu đố.
Câu đố ô chữ nâng cao kỹ năng tư duy của bạn và khả năng để nhớ lại
những kỷ niệm. Chúng hoạt động hoàn hảo để kích thích trí não. Bạn có
thể chơi ô chữ hoặc giải câu đố cũng có tác dụng tương tự.
15/. Đọc sách, học 1 ngôn ngữ mới.
Đọc sách dạy bộ não của bạn hấp thu rất nhiều thông tin cùng 1 lúc,
trong khi đó còn cải thiện trí nhớ của bạn, kỹ năng tư duy phê phán và
từ vựng.
Bên cạnh đó, học 1 ngôn ngữ mới cũng giúp kích thích não bạn suy nghĩ, tư duy.
16/. Tránh uống nhiều thuốc.
Thuốc cản trở chức năng bộ não của bạn và tiêu diệt các tế bào não của
bạn. Trong thực tế, các loại thuốc khác nhau có tác dụng khác nhau, bao
gồm từ chảy máu não và làm thần kinh suy yếu và các tế bào não bị hư
hại.
17/. Đừng xem ti vi quá nhiều.
Xem truyền hình 1 chút thì khá tốt nhưng tránh xem quá nhiều vì sẽ
khiến não của bạn khó chịu, làm chậm lại sóng não và khiến chức năng não
tồi tệ hơn.
18/. Đặt câu hỏi.
Hãy tạo thói quen đặt câu hỏi về những điều bạn không hiểu và yêu cầu
những người khác về những suy nghĩ của họ về 1 vấn đề cụ thể. Điều này
sẽ đặt bạn vào những ý tưởng khác nhau và quá trình suy nghĩ, kích thích
suy nghĩ của riêng bạn.
19/. Uống nước.
(Từ Cảnh chuyển)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét