7 cách đơn giản giúp phòng tăng huyết áp khi trời lạnh đột ngột

Thời tiết lạnh đột ngột là yếu tố bất lợi cho người bị tăng huyết áp. Bởi vì khi nhiệt độ thấp khiến các mao mạch co lại, huyết áp đột ngột tăng cao, dễ gây các biến chứng, đặc biệt là tai biến mạch máu não, đột quỵ…

Thời tiết lạnh, huyết áp rất khó khống chế, nguy hiểm chủ yếu là gây ra bệnh biến chứng. Do mùa đông nhiệt độ thấp, cơ thể vì muốn duy trì thân nhiệt ổn định, giảm bớt sự toả nhiệt, các mao mạch sẽ co lại khiến lực cản huyết quản điều tiết bên ngoài tăng lên. Đồng thời, nhiệt độ thấp nên ra mồ hôi ít, khiến dung lượng máu tăng lên gây nên chứng tăng huyết áp.

Theo bác sỹ Trịnh Thị Thanh Ngân, Bệnh viện Trưng Vương Tp.HCM, thời tiết lạnh là yếu tố bất lợi cho người bị huyết áp cao, vì nhiệt độ thấp khiến các mao mạch co lại, huyết áp đột ngột tăng, theo Vnexpress.

Mọi người cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng theo tư vấn của bác sỹ và luyện tập đúng cách để nâng cao khả năng chống lạnh và ổn định huyết áp. Ảnh minh họa

Dưới đây là một số biện pháp phòng tăng huyết áp khi trời lạnh đột ngột:

Giữ ấm cơ thể

Thời tiết lạnh giá dễ khiến cho các mạch máu trong cơ thể co lại, dẫn đến áp lực máu tăng lên đáng kể làm huyết áp tăng lên đột ngột. Bạn cần phải giữ thật ấm cho cơ thể, mặc ấm, đeo găng tay, đeo tất để không bị mất nhiệt, đảm bảo quá trình lưu thông máu diễn ra bình thường.

Hạn chế tập thể dục vào sáng sớm khi trời lạnh. Đừng nên tắm nước lạnh. Khi tắm nước nóng, không nên đột ngột xối nước vào cơ thể mà hãy vớt nước ấm từ từ lên tay, chân rồi mới đến cơ thể để tránh sự thay đổi nhiệt đột ngột.

Tâm lý thoải mái

Bệnh nhân tăng huyết áp cần chú ý trạng thái tình cảm xảy ra hàng ngày trong cuộc sống như lo lắng, căng thẳng, tức giận… để kiểm soát được huyết áp. Duy trì cách sống thoải mái thư giãn, tránh căng thẳng lo âu.

Chế độ tập luyện

Tập luyện đều đặn và phù hợp với sức khỏe rất quan trọng đối với người bị tăng huyết áp, giúp nâng cao khả năng chống lạnh và ổn định huyết áp. Nên chọn hình thức tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, tập dưỡng sinh, thái cực quyền và khí công. Khi tập thể dục cũng phải chọn chỗ kín gió, ấm áp.

Khởi động kỹ trước khi tập luyện. Không nên ra ngoài tập thể dục vào sáng sớm, khi thời tiết quá lạnh hay nhiều gió có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà.

Không hút thuốc lá

Bệnh nhân cao huyết áp cần phải kiên quyết nói không với thuốc lá. Nicotine trong thuốc lá sẽ khiến cho áp lực máu tăng lên nhanh chóng dẫn đến huyết áp cao. Bạn cũng nên tránh những nơi có khói thuốc lá. Không hút thuốc một cách trực tiếp nhưng hít phải khói cũng ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp.

Chế độ ăn uống khoa học

Nên duy trì chế độ ăn nhạt 5-6g muối một ngày với người trưởng thành, người bị tăng huyết áp thì ăn càng nhạt càng tốt. Nên ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt nạc, gà, cá, sữa và chế phẩm từ đậu. Ăn nhiều rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cam, quýt, bưởi dưa hấu.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo giàu cholesterol (các loại nội tạng: tim, gan, óc, thận). Những thực phẩm có nhiều muối như dưa muối, thực phẩm chế biến sẵn là thủ phạm gây ra cơn huyết áp cao đột ngột và nhanh chóng. Không ăn quá nhiều chất đường, béo… khiến khả năng hấp thụ và trữ nước trong cơ thể tăng, làm cho dung lượng máu trong cơ thể tăng theo.

Hạn chế rượu bia

Bia rượu là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp, khiến các mạch máu bị co hẹp lại dẫn đến nguy cơ vỡ động mạch. Đừng nhầm tưởng bia rượu là thức uống giúp tăng nhiệt cho cơ thể.

Tuân thủ đúng chỉ định điều trị

Bệnh nhân cần tuân thủ việc khám và uống thuốc đều đặn theo chỉ định của bác sỹ. Tuyệt đối không tự ý bỏ thuốc hay tăng liều thuốc hoặc tự ý uống các loại thuốc khác.

• Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, cơ thể không thích ứng kịp dẫn đến tai biến mạch não, nhồi máu cơ tim… Nếu không có việc cần thiết, nên tránh đi ra ngoài trời lạnh, nhất là vào ban đêm. Trường hợp không có nhà vệ sinh trong nhà, nên dậy trước, mặc đủ ấm, mở cửa từ từ cho quen với nhiệt độ thấp bên ngoài sau đó mới ra.
• Người bệnh không nên thức dậy quá sớm, bởi sau một đêm nằm tĩnh trên giường, cơ thể thường kém đáp ứng với sự thay đổi bên ngoài, các mạch máu ít đàn hồi và khí huyết lưu thông kém hơn.
• Dậy quá sớm bước ra ngoài gặp cơn gió lạnh sáng sớm cũng có thể khiến huyết áp tăng cao. Nhiều cơn đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim buổi sáng đã xảy ra ở những người cao tuổi, người có thói quen tập thể dục sáng sớm.
• Khi có các biểu hiện như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, yếu chi, nói khó, đau tức ngực, mất vận động, mất thị lực thoáng qua… phải kiểm tra ngay huyết áp xem có gì bất thường, đến cơ sở y tế để khám và điều trị kịp thời.

Phương Nam