Giấc ngủ là vô cùng quan trong để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên cũng có những người thường khó đi vào giấc ngủ hơn những người khác, hãy áp dụng một vài mẹo nhỏ dưới đây để có được một giấc ngủ ngon.
Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ
Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã
quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ
giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí,
một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới
hạn và dễ di chuyển xung quanh.
Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý
Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là
những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang biểu
tình. Tuy nhiên một bữa ăn quá hoành tráng lại gây tác dụng phụ là những
gián đoạn khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược...
Những cốc trà hoa cúc, trà xanh thường giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.
Vận động vào ban ngày
Vận động ban ngày sẽ giúp cơ thể dễ
ngủ, ngủ sâu vào ban đêm. Tránh tập những bài tập nặng trước khi ngủ 3
giờ. Bạn không cần những phòng tập chuyên nghiệp, thay vào đó là lối
sống tích cực như đi cầu thang bộ đi làm, lái xe đạp, nấu nướng, đi dạo…
mỗi ngày 30 phút cũng rất tốt với giấc ngủ.
Đừng ngủ trưa quá nhiều
Bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút
vào giữa buổi trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc. Ngủ trưa quá lâu khiến
chúng ta mất ngủ về đêm và mang cảm giác chếnh choáng khó chịu khi chúng
ta thức dậy.
Hãy tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Điều này có thể giúp thư giãn tâm trí, ngoài ra sự tăng và giảm của nhiệt độ cơ thể gây ra buồn ngủ.
Đừng cố gắng ngủ khi không ngủ được
Bạn
không thể chìm vào giấc ngủ? Nếu bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn
tỉnh táo hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc
nghe nhạc êm dịu. Suy nghĩ về việc không ngủ được sẽ mang về lo âu nhiều
hơn - đó là một vòng luẩn quẩn.
Hãy thử thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng
Bắt đầu với bàn chân và cơ bắp khác,
bạn có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn. Hoặc bạn có thể thiền định
một lúc để tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho
giấc ngủ một cách tốt hơn.
Thanh lọc cơ thể với nước ấm
Nước ấm sẽ giúp cơ thể và tâm trí
được thư giãn. Hãy tránh xa các chất có caffeine, có thể dùng các đồ
uống có vị ngọt và nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như một ly sữa ấm pha
chút mật ong, trà chamomile hoặc trà bạc hà là những thức uống tuyệt
vời để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn có thể vừa sử dụng các
thức uống trong khi đọc sách hoặc viết lách trước khi ngủ.
Tạo ra chu kỳ cố định cho giấc ngủ
Việc cố định khoảng thời gian đi ngủ
và thức dậy đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có được một thói quen
(thường gọi là nhịp sinh học). Với thực tế khối lượng công việc và đời
sống sôi động như hiện nay thì việc duy trì một lịch sinh hoạt đều
đặn thật là khó, nhưng duy trì thời gian biểu của bản thân đều đặn sẽ
giúp bạn có sức khỏe tốt để thực hiện được những kế hoạch lâu dài hơn
trong cuộc sống.
Tập thói quen đi ngủ và thức dậy
đúng giờ vào buổi sáng. Sau một thời gian tập cho cơ thể đi vào khuôn
phép rồi thì bạn sẽ không còn phải bận tâm đến việc bắt ép phải đi ngủ
và thức giấc đúng giờ, mà thay vào đó là những thói quen tự nhiên khiến
bạn cảm thấy thoải mái.
Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết
Tất nhiên không cần phải là thứ nguy
hiểm như thuốc ngủ. Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những
dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ.
Thiên Kim (tổng hợp)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét