(st và chuyển : H.Phi)
Trong khi ngủ, não sàng
lọc thông tin trong ngày để đưa vào bộ nhớ. Muốn được vậy thì giấc ngủ phải
sâu, phải ngon đến độ có nhiều giấc mơ. Tốt hơn nữa là làm sao để bận cách
mấy cũng có giấc ngủ trưa. Không cần ngủ lâu, không cần hơn 30 phút, chỉ cần
mươi phút đã đủ để dọn đường “phần cứng” của não bộ.
Trong khi thầy thuốc
khắp nơi nghiên cứu cách chữa bệnh Alzheimer đụng gì quên đó của người già
thì tình trạng đãng trí vừa nghe quên liền, chưa nói hết đã quên của người
trẻ đã từ lâu vượt xa mức báo động.
Nhờ ngủ ngon mà nhớ
Nếu tưởng não nghỉ xả
hơi khi gia chủ mơ giấc nam kha, thì lầm. Não cần giấc ngủ để... làm việc.
Chính vì chất lượng của trí nhớ gắn liền với độ sâu của giấc ngủ, theo kết
quả nghiên cứu ở Đại học Schleiweg-Holstein (CHLB Đức), nên người mất ngủ mất
luôn trí nhớ.
Tất cả tín hiệu thần
kinh trong ngày được bộ não tập trung, nhưng để đó. Chính trong lúc ngủ là
lúc não sàng lọc thông tin để đưa vào bộ nhớ.
Muốn được vậy thì giấc
ngủ phải sâu, phải ngon đến độ có nhiều giấc mơ. Tốt hơn nữa là làm sao để
bận cách mấy cũng có giấc ngủ trưa. Không cần ngủ lâu, không cần hơn 30 phút,
chỉ cần mươi phút đã đủ để dọn đường “phần cứng” của não bộ.
Biết là giấc ngủ quan
trọng nhưng nếu tưởng chỉ cần dùng thuốc an thần để ngủ cho được nhằm tăng
cường trí nhớ, thì lầm to. Thuốc an thần tuy tạo được giấc ngủ nhưng não bộ
đồng thời cũng mê một lèo khiến quên luôn công việc ghi vào bộ nhớ.
20% năng lượng cho tư
duy
Đừng thấy não nhỏ nên
nghĩ não ít ăn. Não lúc nào cũng tiêu thụ không dưới 20% năng lượng của cơ
thể riêng cho chức năng tư duy. Não vì thế rất cần nước và chất đường cho
tiến trình sinh năng lượng.
Theo các chuyên gia ở
Đại học Erlangen (CHLB Đức), uống không đủ nước trong ngày lại thêm bữa ăn
chiều thiếu chất ngọt là một trong các lý do khiến bao nhiêu tín hiệu thần
kinh vừa nhập vào lại ra ngay, cứ như nước đổ đầu vịt.
Không béo không bổ
Bên cạnh nước và chất
đường, chất béo lại cần thiết cho cấu trúc của tế bào thần kinh, như 3-Omega,
acid linoleic... là món ăn chính của bộ não. Đừng tưởng cử béo thì tốt cho
não.
Trái lại là khác. Đừng
để tăng mỡ trong máu vì đó là yếu tố bất lợi cho hoạt động của bộ não. Nhưng
thiếu chất mỡ trong cơ thể cũng tai hại tương tự. Thêm vào đó, não không thể
dẫn tín hiệu thần kinh, dù là hình ảnh hay âm thanh vào bộ nhớ nếu thiếu
dưỡng khí.
Chính vì thế mà nhiều
thầy thuốc khuyên dùng cây thuốc có công năng cải thiện hàm lượng dưỡng khí
trong não bộ, như bạch quả, việt quất, ngay cả cho người chưa có triệu chứng
đụng đâu quên đó.
Đừng ngồi yên nếu còn
thương não
Nhiều công trình nghiên
cứu về bệnh lý do stress cho thấy, người vận động thể dục thể thao trong ngày
ít quên hơn người thích ngồi nhiều hơn đi. Theo các nhà nghiên cứu về lão
khoa ở Hoa Kỳ, vận động là điều kiện để bộ não không thiếu dưỡng khí trong
đêm.
Tỷ lệ tai biến mạch máu
não cũng như bệnh trầm uất thấp hơn thấy rõ ở nhóm người cao tuổi nhưng còn
hăng hái hoạt động. Không cần nhiều nhưng đều. Cũng không cần thái quá, nhẹ
nhàng thôi, như đi bộ, bơi lội, đạp xe, khí công, miễn là ngày nào cũng có.
Trăm hay không bằng tay
quen
Cũng như các nội tạng
khác, muốn não ngày nào cũng “bén nhọn” mà không tập luyện chẳng khác nào đi
thi mà không học bài. Kiểu nào cũng được, chơi ô chữ, sudoku, học ngoại ngữ,
vẽ tranh..., kiểu nào cũng tốt, miễn
là đừng ngồi yên mỗi ngày nhiều giờ trước máy truyền hình vì nó tai hại vô
cùng cho bộ não, ngay cả ở người còn trẻ, ngay cả ở trẻ con!
Căng thì căng, nhưng
đừng quá thẳng
Stress là khó tránh
trong cuộc sống được tiếng văn minh này. Khó tránh nhưng thiếu stress cũng
không xong. Chỉ khổ cho não bộ vì nội tiết tố nẩy sinh trong tình huống
stress bôi sạch bộ nhớ, chẳng khác nào virút trong máy tính. Biết vậy thì
đừng già néo rồi tự làm đứt dây.
Trái lại, nên hai mặt
đôi công, vừa tìm cách pha loãng stress bằng thể dục thể thao, thiền định,
kiểu nào cũng được, miễn vui là chính, để chủ động bảo vệ tế bào thần kinh
bằng hoạt chất sinh học có tác dụng kháng oxy-hóa.
Thêm vào đó, đừng tự
đầu độc cơ thể và bộ não bằng thuốc lá, rượu bia, thịt mỡ... Với bộ não “ngập
rác” thì quên là cái chắc vì đâu còn chỗ nào để nhớ!
BS. LƯƠNG LỄ HOÀNG - Trung tâm Oxy cao máu
|
Những Người Bạn Sư Phạm Saigon
26 thg 6, 2013
Để giữ não bộ...Xin đọc bài nầy
Đăng ký:
Đăng Nhận xét (Atom)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét