Khi bạn ngồi quá lâu tình trạng đau lưng, ảnh hưởng tới cơ bắp,
khớp xương và dây thần kinh.
Khi bạn ngồi quá lâu tình trạng đau lưng có thể
tăng theo thời gian và không chỉ dừng lại ở đấu hiệu đau lưng mà nó có thể ảnh
hưởng tới cơ bắp, khớp xương, dây chằng, gân và dây thần kinh.
Dưới đây là một số mẹo giúp dân văn phòng chấm dứt được những cơn
đau lưng và lấy lại khả năng làm việc.
Ngồi đúng tư thế
Một số người ngồi không đúng tư thế hay những tư thế xấu trong một
thời gian dài rất dễ dẫn tới hiện tượng rối loại xương làm cho lưng nhức mỏi
tinh thần căng thẳng. Để tránh vấn đề này, bạn nên:
- Điều chỉnh chiều cao ghế để làm cho đùi song song với mặt đất.
- Điều chỉnh chiều cao tay vịn của ghế để duy trì vị trí vai thoải
mái và đảm bảo cổ tay thẳng.
- Khóa lưng ghế ở vị trí thẳng đứng.
Sử dụng bàn phím ngoài cho máy tính xách tay
Nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về cổ tay trong tương lại thì
bạn nên duy trì vị trí cổ tay thẳng. Chuyên gia đã đưa ra những gợi ý như sau:
Sử dụng một bàn phím bên ngoài: Trong khi sử dụng một máy tính
xách tay bạn nên trang bị thêm cho mình một bàn phím bên ngoài để gõ. Nó giúp
trong việc giữ cổ tay của bạn vào đúng vị trí.
Trong khi sử dụng một máy tính xách tay bạn nên
trang bị thêm cho mình một bàn phím bên ngoài để gõ. Nó giúp trong việc giữ cổ
tay của bạn vào đúng vị trí (Ảnh minh họa)
Có hỗ trợ của bàn làm việc: Khi để bàn phím ngoài trên bàn làm
việc cánh tay của bạn được thoải mái hơn. Vị trí để bàn phím hướng về phía
trước, hướng gần về ghế ngồi giúp tay bạn được nghỉ ngơi trên bàn làm việc.
Tăng chiều cao ghế thích hợp: Điều chỉnh chiều cao ghế của bạn
giúp cánh tay của bạn dựa hoàn toàn trên tay vịn.
Điều chỉnh khoảng cách thích hợp
Bạn có thể có cảm giác sợ hãi ngồi vào bàn làm việc của mình chẳng
khác gì khi xem một bộ phim kinh dị. Khi ngồi vào bàn làm việc với chiếc máy
tính bạn cảm thấy căng thẳng, hoa mắt và đau lưng…
Hãy điều chỉnh lại mọi vị trí trên bàn làm việc của bạn như di
chuyển màn hình gần bạn hơn, cho chữ to hơn để dễ dàng đọc hơn. Để vị trí ghế
thoải mái nhất để hỗ trợ cho công việc của bạn tốt hơn.
Để tránh vấn đề mỏi lưng, ê người hãy thường xuyên điều chỉnh vị
trí ngồi của bạn và uốn cong cơ thể của bạn để cải thiện lưu thông máu
(Ảnh
minh họa)
Vị trí để chân thoải mái
Nếu bạn nghiêng về phía trước khi sử dụng máy tính thì chân của
bạn thường để nó dưới chân ghế. Với hành động này chân bạn rất dễ bị tê cứng do
máu khó lưu thông, cuối giờ làm bạn sẽ thấy chân bị tê và to hơn do bị dồn máu.
Để cải thiện tình trạng này khi ngồi trên ghế hai chân mở rộng và
thoải mái để cải thiện lưu thông máu dễ dàng.
Di chuyển cơ thể của bạn thường xuyên
Quá tập trung vào công việc cơ thể của bạn sẽ cố định trong một
thời gian dài có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ bắp và làm tăng sự mệt
mỏi. Thời gian làm kéo dài và bạn vẫn duy trì chỉ một tư thế đó nó sẽ dẫn tới
tình trạng tê và đau điều này là không thể tránh khỏi.
Do đó, để tránh vấn đề này hãy thường xuyên điều chỉnh vị trí ngồi
của bạn và uốn cong cơ thể của bạn để cải thiện lưu thông máu. Hay có thể đứng
lên đi lại trong vòng 5 phút trong giờ làm điều này sẽ giúp giữ cho bạn tràn
đầy năng lượng và hoạt động suốt cả ngày.
(st và chuyển : H.Phi)
__._,_.___
Mình cũng là dân văn phòng, thực sự mình cũng hay đau lưng lắm!!! Cám ơn bạn đã chia sẽ những bài viết như thế này
Trả lờiXóain offset gia re tai TPHCM
Dạo này mình hay bị đau lưng đằng sau. gần mong, ko biết có bị gì liên quan đến thận ko :(
Trả lờiXóa…
Đạt Nguyễn
Tư Vấn Bất Động Sản TPHCM
Tập đoàn Thanh Yến
Website: Bán căn hộ sài gòn Apartment giá dưới 1 tỷ ở tân phú tphcm
hoặc Ban can ho sai gon apartment gia duoi 1 ty o tan phu tphcm
Sống chết có số. trời kêu ai nấy za. ăn ún bậy bạ thế nào cũng lên đường sớm !
Trả lờiXóaLê - Nguyễn
Chuyên cung cấp, phân phối lạp xưởng tươi Cần Đước – Sỉ và Lẽ
ĐT: 0917.888.300
Đ/c: 329/5 Nguyễn Tiểu La, P.9, Q.10, TPHCM
Website: Bán lạp xưởng tươi Cần Giuộc, Cần Đước ngon tại TPHCM hoặc Ban lap xuong tuoi Can Giuoc, Can Duoc ngon tai TPHCM